Effektive Diät zur Gewichtsreduktion. Die 5 besten Diäten

Heutzutage gibt es viele Diäten. Kalorienarm, fettarm, eiweißarm, Monodiät und mehr – die Auswahl ist groß. Aber nicht alle von ihnen sind beim Abnehmen wirksam, und einige können sogar dem Körper schaden. Es ist auch sehr wichtig, Änderungen in der Ernährung und Bewegung zu kombinieren, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Und vor allem ist es notwendig, vor der Anwendung einer wirksamen Diät zur Gewichtsreduktion einen Spezialisten zu konsultieren und sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Nur so kann man sicher sein, dem Körper keinen Schaden zuzufügen.

Es wird nicht empfohlen, zu strenge Diäten zu wählen. Ja, sie können ein kurzfristiges Ergebnis in Form von ein paar abgefallenen Kilogramm liefern, aber das wird Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung beeinträchtigen, und dann werden die zusätzlichen Pfunde schnell zurückkehren. Viel effektiver ist es, schrittweise auf die richtige Ernährung umzustellen, die Ernährung umzustellen und all dies durch körperliche Aktivität zu ergänzen. In diesem Fall wird sich herausstellen, dass nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch die Gesundheit verbessert wird.

Kefir-Diät

Trotz aller Schwere ist diese Monodiät sehr beliebt. Häufiger Gebrauch und längere Zeiträume werden nicht empfohlen. Aber wenn Sie alles richtig machen, können Sie die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern, die Mikroflora im Magen ausgleichen und den Körper von Giftstoffen reinigen. Kefir an sich ist ein sehr nützliches Produkt, das eine nachhaltige Gewichtsabnahme und Vorteile für den ganzen Körper bietet.

Es gibt mehrere Möglichkeiten für eine Kefir-Diät:

1. Innerhalb von 3 Tagen müssen Sie 1, 5 Liter Kefir pro Tag trinken. Diese Portion wird in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt. Dem Kefir darf kein Zucker zugesetzt werden, und es ist auch verboten, zusätzliche Produkte zu verwenden. Eine solche Monodiät sollte nicht länger als drei Tage angewendet werden.
2. Die gleiche Menge Kefir (1, 5 Liter) kann mit einem Kilogramm Obst oder Gemüse pro Tag variiert werden. Die Dauer einer solchen Diät sollte 5-6 Tage nicht überschreiten.
3. Diese Art der Kefir-Diät wird „gestreift" genannt, da sich Kefir-Tage mit normalen Tagen abwechseln, an denen Sie jegliche Nahrung zu sich nehmen dürfen.
4. Jeden Tag müssen Sie 1, 5 Liter Kefir trinken und die vorgeschlagenen Produkte essen (Liste unten).

So könnte ein grober Diät-für-1-Diät-Ansatz aussehen:

• Tag 1 - Salzkartoffeln 5 Stück;
• Tag 2 - gekochtes Huhn (100 g);
• Tag 3 - eine weitere Portion gekochtes Fleisch (100 g);
• Tag 4 - gekochter Fisch (100 g);
• Tag 5 - Sie können Obst oder Gemüse essen (außer kalorienreichen Bananen und Trauben);
• Tag 6 - nur Kefir;
• Tag 7 - Fastentag, es darf nur Mineralwasser getrunken werden.

Die Kefir-Diät verursacht Stress für den Körper, daher wird nicht empfohlen, sie vor einem Monat zu wiederholen. Und wenn Ihnen der Diätprozess selbst viele Unannehmlichkeiten bereitet und schwierig ist, sollten die Pausen mindestens zwei Monate betragen.

Diät des Kreml

Diese Diät hat ihre Wirksamkeit immer wieder bewiesen. Wenn Sie es befolgen, können Sie in 8 Tagen bis zu 6 kg abnehmen. Und wenn Sie sich länger daran halten, ist es durchaus möglich, in anderthalb Monaten bis zu 15 kg abzunehmen. Außerdem verschwindet das Gewicht nach einem bestimmten Muster – je mehr Pfunde, desto leichter und schneller gehen sie. Die Essenz der Kreml-Diät besteht darin, die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu reduzieren. Während der Gewichtsabnahme verbraucht der Körper Energiereserven aus Körperfett, und selbst die Verwendung einer großen Menge Protein beeinträchtigt ein positives Ergebnis nicht.

Die Hauptregel dieser Diät, die unbedingt eingehalten werden muss, ist die Vermeidung von Zucker in jeglicher Form. Sogar ein Stück Zucker entspricht der täglichen Norm. Sie können uneingeschränkt Fisch, Fleisch, Eier, Käse, kohlenhydratarmes Gemüse essen.

Der Kaloriengehalt von Produkten wird in Punkten gemessen, wobei 1 Punkt 1 Gramm Kohlenhydraten entspricht, die in 100 g Produkt enthalten sind. Die Diät wird noch effektiver, wenn Sie nicht nur die Punkte zählen, sondern auch die Kalorien zählen und nicht mehr als 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Beim Abnehmen sollte die Diät 40 Punkte und beim Halten des Gewichts 60 Punkte betragen.

Ein ungefähres Menü für die Kreml-Diät kann wie folgt geschrieben werden:

• Frühstück: Du kannst 3 Würstchen kochen (0 Punkte), 100 g gebratene Auberginen essen (5 Punkte) und einen Tee ohne Zucker trinken (0 Punkte).
• Mittagessen: Krautsalat hacken und mit Pflanzenöl würzen (100 g – 5 Punkte), Frischkäsesuppe kochen (250 g – 6 Punkte), Schweinekotelett eignet sich als Hauptgericht (100 g – 0 Punkte), trinken - Kaffee ohne Sahara.
• Nachmittagsjause: Kalorienarme schwarze Oliven (10 Stück - 2 Punkte).
• Abendessen: frische reife Tomaten (100 g - 6 Punkte), gekochter Fisch (200 g - 0 Punkte), ein Glas Kefir (6 Punkte).

Gesamt: 36 Punkte.

Buchweizen-Diät

Diese Diät ist ziemlich hart, aber sehr effektiv. Damit können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Dauer - eine Woche. Buchweizen verleiht dem Körper ein anhaltendes Sättigungsgefühl, reinigt den Körper und wirkt sich wohltuend auf den Hautzustand aus. Nach einer solchen Diät müssen Sie mindestens einen Monat Pause machen, vielleicht länger.

Für diese Diät müssen Sie Buchweizen auf besondere Weise kochen: Gießen Sie ein Glas Müsli mit 2 Tassen kochendem Wasser und lassen Sie es über Nacht stehen. Am Morgen müssen Sie die überschüssige Flüssigkeit abtropfen lassen und können essen, Sie müssen nichts anderes mit Müsli tun. Sie können dem Brei kein Salz und Zucker hinzufügen. Tagsüber kann Buchweizen in beliebiger Menge verzehrt werden, auch Wasser kann in unbegrenzten Mengen getrunken werden. Es ist erlaubt, Kefir zu trinken, nicht mehr als 1 Liter pro Tag. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Wenn dich das Hungergefühl zu sehr quält, kannst du den Kefir mit Wasser (1: 1) verdünnen und trinken.

Es gibt eine weniger strenge Version dieser Diät, bei der es erlaubt ist, fettarmen Joghurt zu trinken, Obst oder Gemüse zu essen. Aber die Ergebnisse dieses Ansatzes werden weniger beeindruckend sein. Achten Sie darauf, während der Buchweizendiät Multivitamine zu sich zu nehmen, und essen Sie nach dem Ende in Maßen weiter, damit die überflüssigen Pfunde nicht zurückkommen. Versuchen Sie nicht zu passieren, essen Sie nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen und bekommen Sie keine hungrigen Tage.

Kohlenhydratfreie Ernährung

Eine kohlenhydratfreie Diät ist eine effektive Diät zur Gewichtsabnahme, mit der Sie schnell und effektiv zusätzliche Pfunde verlieren können. Seine Essenz besteht darin, die Menge an verbrauchten Kohlenhydraten (Zucker und Stärke) zu reduzieren. Pro Tag können Sie 250 zulässige Kalorien zu sich nehmen, die in Form von Kohlenhydraten vorliegen. Gleichzeitig können Sie Fleisch, Fisch, Zitrusfrüchte, Beeren, Gemüse und Wurzeln in unbegrenzten Mengen konsumieren.

Gleichzeitig wird der Konsum von Zucker, Obst (mit Ausnahme von Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Karotten, Mehl, Brot, Milchprodukten, Mais, Getreide, Fetten, zuckerhaltigen und alkoholischen Getränken stark eingeschränkt. Die Grundregeln einer kohlenhydratfreien Ernährung:

• nach dem Essen darf 30 Minuten lang nicht getrunken werden;
• Sie können Lebensmittel nur in Olivenöl braten.
• nach 20 Stunden überhaupt nichts essen;
• Wenden Sie das Prinzip der fraktionierten Ernährung an (essen Sie mindestens 5 Mal am Tag in kleinen Portionen).

Beispielmenü zur Auswahl:

• gekochtes mageres Fleisch, gekocht ohne Salz und ohne Gewürze, in 4 Teile geteilt (ca. 100 g pro Stück) und täglich eine Gemüsebeilage hinzufügen (200-300 g werden über den Tag verteilt verzehrt). Als Getränk eignet sich eine Hagebuttenbrühe, die Sie morgens und abends trinken müssen.
• 250 g gekochtes mageres Fleisch, 2 Tassen Tee und 2 Gläser Saft, aufgeteilt auf 5 Mahlzeiten.

Apfel Diät

Die Apfeldiät eignet sich hervorragend zum Abnehmen. Diese Frucht ist äußerst wohltuend für den Körper, hilft beim schnellen Abnehmen, normalisiert den Stoffwechsel, und Äpfel wirken sich auch positiv auf den Körper von Menschen aus, die an Bluthochdruck leiden, und eignen sich auch als vorbeugende Maßnahme gegen Arteriosklerose.

Für die Apfeldiät gibt es mehrere Möglichkeiten:

1. Tagsüber können Sie unbegrenzt Äpfel essen und viel Wasser trinken.
2. Tagsüber dürfen 1, 5 kg Äpfel gegessen werden, Sie können keine Flüssigkeiten trinken (die in Äpfeln enthaltene Feuchtigkeit reicht aus)
3. Äpfeln wird Kefir hinzugefügt: für eine Frucht - ein halbes Glas Kefir. Es sollten 5-6 Mahlzeiten am Tag sein.
4. Diese Version der Apfeldiät ist die härteste. Die Anzahl der verzehrten Früchte variiert täglich je nach Tag: 1. Tag - 1 kg Äpfel, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6 ° - 1 kg. Es ist auch erlaubt, Schwarzbrotcracker zu essen und grünen Tee zu trinken.

Drei Tage lang eine Apfeldiät zu essen, ist hilfreich für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören. Neben Äpfeln darf auch grüner Tee getrunken werden.

Nützliche Tipps für Diätpatienten

In den meisten Fällen ist die Grundlage einer Mangelernährung eine verfrühte Mahlzeit. Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 4 Mal am Tag zu essen und zwischen den Mahlzeiten 3-4 Stunden Pause einzulegen. Diesmal reicht es aus, damit der Körper die Nahrung vollständig verdauen kann. Wenn Sie die Anzahl der Mahlzeiten reduzieren, aber die Portionen erhöhen, wird die Nahrung nicht vollständig aufgenommen und einige der Nährstoffe werden in Fett umgewandelt. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu Normalgewicht und guter Gesundheit.

Wenn Sie sich an das Regime gewöhnen, bereitet sich der Magen auf die nächste Mahlzeit vor und hebt die erforderliche Menge an Magensaft hervor. Dadurch wird der Verdauungsprozess verbessert, die Produkte werden vollständig aufgenommen und das Fett setzt sich nicht mehr ab. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, können Sie gleichzeitig den Magen schädigen, da der Magensaft beginnt, die Darmwände zu korrodieren.

Laut Ärzten gibt es keine harmlosen Diäten. Die unangenehmsten Folgen jeder Diät können sein: eine unzureichende Menge an Nährstoffen, die der Körper benötigt, eine allmähliche Abhängigkeit (im Laufe der Zeit funktioniert die Diät einfach nicht mehr), die Rückkehr verlorener Kilogramm nach Abschluss der Diät. Um diese Folgen zu vermeiden, ist es notwendig, Vitamine mit jeder Diät einzunehmen und sie auch allmählich zu verlassen. Das heißt, und beschränken Sie sich daher in der Ernährung, aber nicht so streng. Und um die Wirksamkeit der Diät zu verbessern und eine Gewichtszunahme zu verhindern, ist es notwendig, hier körperliche Aktivität hinzuzufügen. Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, wird jede Diät ihre Wirksamkeit erhöhen.

Wie man mit Hunger umgeht

Das Trinken von warmem Wasser reduziert das Hungergefühl. Wenn Ihnen Wasser zu langweilig erscheint, können Sie es durch Kräuter- oder normalen Tee, ungesüßte Beerenbrühe oder Kompott ersetzen. 1-2 Tassen heiße Flüssigkeit helfen, das Hungergefühl zu dämpfen.

Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut. So können Sie nicht nur mehr Nährstoffe aufnehmen, sondern auch Ihre Mahlzeit genießen. Versuchen Sie, nicht in Eile einen Snack zu sich zu nehmen, nehmen Sie sich mindestens 10-15 Minuten Zeit, um sich Ihrem Essen zu widmen, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Stress vermeiden. Viele Menschen sind es gewohnt, Ärger mit einem Stück Kuchen zu „fangen". Wenn Sie Stress nicht vermeiden können, finden Sie einen anderen Weg, damit umzugehen. Körperliche Aktivität hilft nicht nur, sich zu beruhigen und die Vitalität wiederherzustellen, sondern ist auch sehr hilfreich beim Abnehmen.

Jetzt kennen Sie die Rezepte für die beliebtesten und effektivsten Diäten. Sie müssen nur noch die gewünschte Option auswählen, streng oder nicht, und den Empfehlungen folgen. Und denken Sie daran, dass Sie die Empfehlungen nicht verletzen, eine Diät länger als die vorgeschriebene Zeit einhalten und Ihre Ernährung selbst ändern sollten. Bevor Sie eine Diät machen, konsultieren Sie Ihren Arzt.