Stabile und sichere Gewichtsabnahme ist eine ganze Reihe von Aktivitäten. Es umfasst Modalität und Ernährungskorrektur sowie regelmäßige und systematische körperliche Aktivität.
Meistens kombiniert körperliche Aktivität Cardio- und Krafttraining, da Aerobic-Übungen dabei helfen, Fettzellen abzubauen und Kraftübungen die Muskeln stärken und den Körper fit aussehen lassen.
Währenddessen ist Yoga-Unterricht zwar ursprünglich nicht dazu gedacht, Übergewicht zu reduzieren, aber als zusätzliche körperliche Aktivität kann es sehr effektiv sein, Übergewicht zu bekämpfen.
Die Vorteile von Yoga für den Körper und Gewichtsverlust
Wenn Sie anfangen, Yoga zu praktizieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, dass Sie keine schnellen Ergebnisse erwarten sollten – und dies ist der größte und einzige Nachteil von Yoga. Aber wenn man systematisch und langfristig in diese Richtung der Fitness arbeitet, wird Yoga vielleicht der zuverlässigste Weg, um auf stabile und sichere Weise Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus hilft es, das Gewichtsverlustergebnis nach dem erfolgreichen Abschluss eines intensiven Fitnessprogramms aufrechtzuerhalten und eine zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern.
Dies geschieht, weil sich die regelmäßige Ausführung von Yoga-Positionen so positiv auf den menschlichen Körper auswirkt:
- die Arbeit aller Systeme und Organe verbessert sich;
- Stoffwechselprozesse werden beschleunigt;
- stimulierter Gewichtsverlust;
- die Stressresistenz steigt und der psycho-emotionale Zustand normalisiert sich.
Sie sollten anfangen, Yoga zu praktizieren, indem Sie die einfacheren Asanas beherrschen und nach und nach, wenn Sie Erfahrung sammeln, zu komplexeren Yoga-Posen übergehen.
Yoga-Atemübungen zum Abnehmen
Kapalabhati ist eine der einfachsten Yoga-Übungen. Es basiert auf der Technik der richtigen Atmung und aktiviert effektiv die Gewichtsabnahme. Kapalabhati wird so aufgeführt:
- Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander;
- atme tief und scharf ein und atme gleichzeitig den Bauch ein;
- halten Sie den Atem an und fixieren Sie die Körperposition für 2-3 Sekunden;
- Atmen Sie ruhig aus und wiederholen Sie diese Übung, die den Gewichtsverlust anregt, mindestens 50 Mal.
Bei der Ausführung von Kapalabhati muss sichergestellt werden, dass der Körper mit Ausnahme des Bauches bewegungslos bleibt. Allmählich sollte die Anzahl der Wiederholungen dieser einfachen Yoga-Pose auf 100 Mal erhöht werden.
Yoga-Posen zur Förderung der Gewichtsabnahme
Für eine sichere Gewichtsabnahme sollten Sie regelmäßig die folgenden Yoga-Posen ausführen:
Uttanasana
Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine bequem, heben Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf und strecken Sie beim Ausatmen den ganzen Körper gut, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Dann sollten Sie Ihren Körper nach unten lehnen und Ihre Handflächen parallel zu Ihren Füßen auf den Boden legen. Wenn die Dehnung es Ihnen nicht erlaubt, den Boden zu erreichen, können Sie Ihre Beine mit den Händen greifen und sich so strecken. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Arme strecken und senken. Uttanasana verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts und verhilft zu einer effektiven Gewichtsabnahme im Bauchraum.
Virabhadrasana II
Stehen Sie gerade, springen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten und richten Sie Ihre Handflächen nach unten. Drehen Sie einen Fuß zur Seite und übertragen Sie Ihr Körpergewicht darauf, wobei Sie das Knie im rechten Winkel beugen. Drehen Sie den anderen Fuß in Richtung des gebeugten Knies. Daher sollten beide Füße auf der gleichen Linie stehen. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung der gebeugten unteren Extremität und fixieren Sie diese Position für 60 Sekunden. Wiederholen Sie die gesamte Abfolge von Aktionen und drehen Sie sich zur anderen Seite. Diese Übung hilft Fettpölsterchen an den Hüften loszuwerden und stärkt die Rücken- und Gliedermuskulatur.
Vasishthasana
Legen Sie sich auf die Seite, wobei ein Bein über dem anderen gekreuzt ist. Heben Sie den Körper an und ruhen Sie sich auf der Handfläche einer ausgestreckten Hand und der Seite des Fußes aus. Heben Sie die Hand, die oben war, senkrecht nach oben. Es dauert 30-60 Sekunden, um diese Position zu halten und den Bauch zu belasten und zu ziehen. Dann sollten Sie auf die andere Seite gehen und diese Übung wiederholen, um Gewicht zu verlieren.
Utkatasana
Stehen Sie gerade, die Füße in einem Abstand von schulterbreit auseinander. Hebe beim Einatmen deine oberen Gliedmaßen über deinen Kopf und bringe deine Handflächen zusammen. Senken Sie beim Ausatmen Ihre Hüften und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Sie müssen eine halbe Minute lang in der Hocke sein und auf keinen Fall Ihre Fersen vom Boden heben. Diese Asana zum Abnehmen der Hüften und des Bauches sollte 5-6 Mal wiederholt werden.
Schalabhasana
Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden, strecken Sie Ihre oberen und unteren Gliedmaßen nach hinten, drücken Sie Ihre Handflächen an Ihre Hüften, bringen Sie Ihre Füße zusammen. Heben Sie beim Ausatmen Oberkörper und Beine gleichzeitig bis zur maximalen Höhe an. Mit der Zeit, wenn die Muskeln gestärkt sind, berührt bei dieser Asana nur der Bauch die Oberfläche des Bodens. Shalabhasana stärkt die Wirbelsäule, entwickelt Rücken- und Gliedermuskeln und hilft, Übergewicht zu reduzieren.
Paripuna Navasana
Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihre unteren Gliedmaßen und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Nachdem Sie scharf eingeatmet haben, neigen Sie Ihren Körper um etwa 60 Grad nach hinten und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Reißen Sie beim Ausatmen die Füße vom Boden, strecken Sie die Knie und heben Sie die unteren Gliedmaßen auf Gesichtshöhe und strecken Sie die oberen Gliedmaßen in Richtung der Knie. Diese Position muss für eine halbe Minute fixiert werden. Paripurna Navasana hilft beim Abnehmen im Bauch, stärkt die Druckmuskulatur und verbessert die Funktion des Verdauungstraktes.
Chaturanga Dandasana
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen in Brusthöhe auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihren Körper beim Ausatmen auf Ihre Handflächen und Zehen, sodass er parallel zum Boden ist, und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Diese Asana stärkt die Muskulatur des ganzen Körpers und formt die richtige Körperhaltung.
Bhujangasana
Behalten Sie die Ausgangsposition wie in der vorherigen Yoga-Pose bei – auf dem Bauch liegend mit Betonung auf Ihren Handflächen in Brusthöhe – heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, lehnen Sie sich gerade auf die oberen Gliedmaßen und versuchen Sie beim Ausatmen, den As nach hinten zu beugen niedrig wie möglich. Diese Übung stärkt die tiefe Rückenmuskulatur und hilft, an diesem Körperteil abzunehmen.
Adho Mukha Swanasana
Betonen Sie beim Ausatmen die Handflächen und Knie, strecken Sie die unteren Gliedmaßen und verlängern Sie das Steißbein, strecken Sie die Wirbelsäule, ohne die Handflächen und Füße vom Boden zu heben. Diese Position muss für 30 Sekunden gehalten werden.
Savasana
Auf dem Rücken liegend ist es bequem, die unteren und oberen Gliedmaßen zu spreizen, die Handflächen nach oben zu richten, die Augen zu schließen und 15 Minuten lang zu entspannen. Diese Yogaposition wird empfohlen, um die Klasse abzuschließen.