Wie man in einer Woche 5-7 kg abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen: wirksame Diäten und Übungen

22 Februar 2022

Abnehmen ist ein komplexer Prozess und ganz einfach, wenn Sie den Mechanismus seiner Wirkung kennen. Auf Ernährung und Bewegung wird oft zu wenig geachtet. In den meisten Fällen müssen Sie schnell abnehmen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie 5-7 kg Gewicht pro Woche richtig und ohne Schaden für den Körper verlieren.

Ist es möglich, in einer Woche 5-7 kg abzunehmen?

Ja, es ist möglich. Diese Kilogrammzahl ist für die Gewichtsabnahme unkritisch. Daher ist es möglich, es in kurzer Zeit loszuwerden.

Allgemeine Empfehlungen zum Abnehmen von 5-7 kg pro Woche

Um 5-7 kg pro Woche abzunehmen, ohne den Körper zu schädigen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

Überprüfen Sie die Gesundheit des Körpers, um mögliche Probleme zu vermeiden.
erstellen Sie einen Plan für einen integrierten Ansatz zur Beseitigung von Übergewicht (Ernährung, Bewegung, andere Verfahren);
eine Liste nützlicher und notwendiger Produkte erstellen;
Bestimmen Sie das Ziel, Gewicht zu verlieren. So wird es einfacher sein, sich an das Regime zu halten;
trinken Sie die erforderliche Menge Wasser (detaillierte Empfehlungen werden unten gegeben);
bleib positiv und bleib motiviert.

Kontraindikationen für schnellen Gewichtsverlust

Wie Sie in einer Woche 5-7 kg abnehmen, wird im Folgenden ausführlich beschrieben. Bevor Sie jedoch mit dem Prozess der schnellen Gewichtsabnahme beginnen, müssen Sie alle möglichen Kontraindikationen kennen.

Dies ist notwendig, um die möglichen negativen Folgen zu minimieren.

Kontraindikationen für schnellen Gewichtsverlust:

Schwangerschaft.Von schnellen Diäten für schwangere Frauen wird dringend abgeraten. Das kann nicht nur der werdenden Mutter, sondern auch dem Baby schaden;
Stillzeit.Während des Stillens braucht eine Frau eine gute Ernährung und keinen Stress. Daher ist es zum Zeitpunkt des Stillens notwendig, den schnellen Gewichtsverlust zu vergessen;
das Vorhandensein chronischer Krankheiten.Während einer schnellen Gewichtsabnahme können solche Krankheiten in eine Phase der Exazerbation eintreten und zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen;
Verletzung des Menstruationszyklus.Ein gut funktionierendes Hormonsystem ist ein äußerst wichtiger Baustein für die Gesundheit jeder Frau. Während einer schnellen Gewichtsabnahme kann der Zyklus unterbrochen werden, was zu ernsthafteren Problemen führen wird;
Rehabilitationsphase nach einer Operation oder Langzeitbehandlung.In solchen Phasen benötigt der Körper eine große Menge an Nährstoffen für eine schnelle Erholung. Daher sollte ein schneller Gewichtsverlust zu diesem Zeitpunkt ausgeschlossen werden.

Produkte zum schnellen Abnehmen in einer Woche

Wie man in einer Woche 5-7 kg abnimmt: hört auf, eine Frage zu sein, wenn Sie wissen, welche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden sollten und welche am besten für immer loswerden. Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass es auch bei schnellem Gewichtsverlust notwendig ist, ein Gleichgewicht von Nährstoffen und Spurenelementen aufrechtzuerhalten, um dem Körper zu helfen und ihn nicht zu schädigen.

Notwendige Lebensmittel in der Ernährung:

Proteinquellen:mageres Fleisch (Geflügel, mageres Schweinefleisch, Wild). Proteinreiches Getreide (Linsen, Kichererbsen, Bohnen); fettarmer Hüttenkäse, Käse, Eier;
Quellen für langsame Kohlenhydrate:Buchweizen, brauner oder roher Reis, Dinkel, Couscous, Bulgur. Diese Körner sind Quellen für langsame (gesunde) Kohlenhydrate und außerdem mit nützlichen Spurenelementen und Vitaminen angereichert;
Quellen für gesunde Fette:Verwenden Sie am besten Fischöl- und Leinölkapseln als Nahrungsergänzungsmittel. Sie enthalten die täglich notwendige Menge an gesunden Fetten. Dies hilft, gesundheitliche Probleme mit einem Mangel an diesem Element im Körper zu vermeiden;
reines Trinkwasser.Es sollte als vollständiges Produkt betrachtet werden. Wasser reinigt den Körper, beschleunigt die Arbeit von Magen und Darm. Daher ist es äußerst wichtig, die erforderliche tägliche Menge an Wasser zu trinken;
Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen Index.Sie zeigt an, wie hoch der Zuckergehalt in einer bestimmten Frucht (Gemüse) ist. Low-Carb-Obst und -Gemüse helfen dem Körper, die Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die er während einer schnellen Gewichtsabnahme benötigt.

Für den Verzehr verbotene Produkte:

reiner Zucker;
schnelle Kohlenhydrate (Fast Food, süße Speisen, Gebäck, Chips, Cracker mit Zusatzstoffen, Kuchen usw. );
gekaufte Mayonnaise und andere Saucen;
fettes Fleisch und Innereien;
Salò;
heiß und kalt geräucherte Produkte;
gefrorene Halbfabrikate und Konserven;
alle Arten von Würsten.

Dies ist eine grundlegende Liste von Lebensmitteln, die in der Ernährung benötigt werden und solche, die ausgeschlossen werden müssen.

Kefir-Diät für eine Woche

Die Kefir-Diät beinhaltet die Verwendung von Kefir und einer kleinen Menge (100 bis 400 g) eines zugelassenen Produkts.

Kefir-Diät-Menü für eine Woche:

Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1 %;
gekochtes Geflügelfleisch (ohne Salz);
gekochte Kartoffeln;
fettarmer Hüttenkäse;
frisches Gemüse.

Das Hauptprodukt der Diät ist Kefir.Trinken Sie jeden Tag mindestens 1 Liter Kefir. Die Ernährung kann durch den Verzehr einer kleinen Menge der oben genannten Produkte abwechslungsreicher gestaltet werden.

Kontraindikationen:

Magen- und Darmerkrankungen;
Verletzungen der Nieren;
Schwangerschafts- und Stillzeit;
Alter bis 18 Jahre;
Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse.

Obstbasierte Ernährung

Ein Merkmal dieser Diät sind neben dem schnellen Gewichtsverlust die Vorteile für den Körper von frischen und saftigen Früchten.

Richtig ausgewähltes Obst in der Ernährung trägt zu einer Gewichtsabnahme von 5-7 kg pro Woche bei

Frucht-Diät-Menü:

Äpfel;
Bananen;
Orangen;
eine Ananas;
Traube;
Exotische Früchte.

Zu Beginn der Diät darf jede Menge Obst konsumiert werden, die zur Sättigung des Körpers erforderlich ist. Dies ist für die Anpassung an den Ernährungsplan erforderlich. Auch die Ernährung variiert je nach Art dieser Ernährung.

Allgemeine Empfehlungen: Kohlenhydratreiche Früchte (Bananen, Mangos, Birnen) sollten vor 13: 00 Uhr verzehrt werden, nicht mehr als 1-1, 5 kg frisches Obst pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie die erforderliche Menge an Trinkwasser verwenden.

Kontraindikationen:

Erkrankungen des Magens und des Darms;
eine Allergie gegen Obst haben.

Monodieta mit Schokolade

Ein Merkmal dieser Diät ist die Verwendung von nur einem Produkt - Schokolade. Es ist notwendig, 100-150 g Schokolade pro Tag zu konsumieren. Vorzugsweise von guter Zusammensetzung und niedrigem Zuckergehalt. Es ist erlaubt, Kaffee, Kräutertees zu trinken. Keine Süßstoffe.

Kontraindikationen:

bei Diabetes ist diese Diät verboten;
Leber erkrankung;
Allergie.

Monodiät auf Getreide

Wie Sie in einer Woche 5-7 kg abnehmen können, erfahren Sie, wenn Sie mehr über die Monodiät auf der Grundlage von Getreide erfahren. Ein Merkmal dieser Diät ist das Vorherrschen verschiedener Getreidearten, die ihre Grundlage bilden.

Der Vorteil einer getreidebasierten Ernährung ist neben der Gewichtsabnahme die Reinigung des Körpers, da Getreide dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Das Diätmenü für Getreide hängt von der gewählten Sorte ab. Das Ideal für eine solche Diät wäre Haferflocken oder Buchweizen. Der Brei sollte ohne Salz und Zucker, ohne andere Zusätze (Butter, Marmelade, Honig usw. ) gekocht werden.

Kontraindikationen:

das Vorhandensein von Erkrankungen des Magens und des Darms;
Diabetes;
Schwangerschafts- und Stillzeit.

Schnelle estnische Diät

Ein Merkmal der estnischen Ernährung ist die Verwendung von nur einem Produkt pro Tag. Darüber hinaus sind die für verschiedene Diäten vorgeschlagenen Rezepte einfach zuzubereiten.

Beispiel für ein estnisches Diätmenü:

1 Tag. Hartgekochte Eier (6 Stk. ) Auf 6 Mahlzeiten aufteilen. Trinken Sie viel reines Wasser und ungesüßte Kräutertees;
Tag 2 Fettarmer (bis 1 % Fettgehalt) Ricotta aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten;
Tag 3 Hähnchenbrustfilet (500-600g) aufgeteilt auf 5-6 Mahlzeiten;
Tag 4 Unpolierten Reis (200 g trocken) ohne Salz und Zucker kochen. Auf 4 Mahlzeiten aufteilen;
Tag 5 Kochen Sie 5-6 mittelgroße oder 3 große Kartoffeln, ohne sie zu schälen. Essen Sie 1 Stück pro Mahlzeit;
Tag 6 Äpfel, vorzugsweise grüne Sorten. Über den Tag verteilt in beliebiger Menge verzehren.

Kontraindikationen:

Menses;
Während der Schwangerschaft und Stillzeit;
chronische Krankheit.

Buchweizen-Diät

Die Buchweizen-Diät ist eine der beliebtesten Fast-Diäten. Seine Eigenschaften: eine kostengünstige Ernährung, ein einfaches Menü, Vorteile (insbesondere beim Dämpfen von Müsli, nicht beim Kochen).

Buchweizen-Diät-Menü für 7 Tage:

Buchweizen. Es kann in beliebiger Menge verzehrt werden. Ohne Salz und Zucker kochen. Oder Dampf für die Nacht;
fettarmer Kefir (bis 1%). Sie können bis zu 1 Liter pro Tag trinken;
sauberes Trinkwasser in großen Mengen. Sie können 2-3 Tassen zuckerfreien Kräutertee trinken.

Kontraindikationen:

Schwangerschafts- und Stillzeit;
chronische Krankheit;
Erkrankungen des Magens und des Darms;
Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
niedriges Hämoglobin;
onkologische Erkrankungen;
entzündliche Prozesse.

Protein-Diät

Diese Diät eignet sich besonders für Menschen, die viel Sport treiben. Denn Protein ist ein wichtiger Baustein für Muskelaufbau und -entwicklung. Ein Merkmal der Proteindiät ist die Vielfalt der Proteinquellen.

Beispiel Menü:

alle Arten von Fleisch;
alle Arten von Fisch;
alle Arten von Meeresfrüchten;
alle Arten von Vögeln;
Milchprodukte;
alle Arten von Eiern.

Es ist vorzuziehen, der Diät Getreide (Linsen, brauner Reis, Bulgur, Couscous, Buchweizen) und frisches Gemüse, Gemüse hinzuzufügen. Eine so große Liste erlaubter Produkte ermöglicht es Ihnen, ein komplettes Menü zu erstellen, ohne den Körper dem Risiko einer schlechten Gesundheit auszusetzen.

Kontraindikationen:

Nierenerkrankungen;
Erkrankungen des Verdauungssystems;
zu übergewichtig;
hohes Alter.

Japanische Wochendiät

Eine Besonderheit dieser Diät ist der absolute Ausschluss von Salz aus der Diät. Die japanische Ernährung zeichnet sich auch durch die geringe Größe der verzehrten Lebensmittelportionen und das Fehlen schädlicher Lebensmittel aus.

Die japanische Ernährung sieht den vollständigen Verzicht auf folgende Lebensmittel vor:

Zucker;
Alkohol;
Salz;
alle Süßwaren;
Bäckereiprodukte.

Eines der wichtigsten Merkmale der japanischen Ernährung ist die Einhaltung der Diät. Neben grünem Tee (ohne Süßungsmittel) müssen tagsüber mindestens 2 Liter Trinkwasser ohne Gase zu sich genommen werden.

Kontraindikationen:

Stoffwechselkrankheit;
Avitaminose;
chronische Krankheit;
Erkrankungen des Magens und des Darms;
Alter bis 18 Jahre.

Ei-Diät

Eier können den Körper schnell sättigen. Dies ist der Hauptvorteil der Ei-Diät, neben der Tatsache, dass sie so einfach wie möglich ist. Die Ernährung umfasst neben Eiern direkt mageres Fleisch, frisches Gemüse, fettfreien Hüttenkäse bis zu 1%, viel grünen Tee und zuckerfreien Kräutertee. Die Mahlzeiten werden dreimal täglich in mittleren Portionen zubereitet.

Die Ernährung auf Eibasis verbessert die Durchblutung und das allgemeine Wohlbefinden.

Kontraindikationen:

Eierallergie;
geschwächte Immunität;
hoher Cholesterinspiegel im Blut;
Bluthochdruck.

Apfel-Gurken-Diät

Der Vorteil dieser Diät ist die Einfachheit des Menüs und die Billigkeit der notwendigen Produkte. Neben der Beseitigung überschüssiger Pfunde verbessert die Apfel-Gurken-Diät das Wohlbefinden, befreit den Körper von schädlichen Toxinen und Toxinen und normalisiert die Funktionen des Magen- und Darmtrakts.

Neben frischen Gurken und Äpfeln darf Tee ohne Zucker getrunken werden, viel Wasser getrunken werden. Äpfel können gekocht, gedünstet, getrocknet werden. Dies wird die Ernährung diversifizieren.

Diät ohne Abendessen

Ein Merkmal dieser Diät ist der Ausschluss des Abendessens von der täglichen Ernährung. Das ist ähnlich wie beim intermittierenden Fasten, bei dem man sich bis 16 Uhr an seine gewohnte Ernährung halten muss und danach nur noch reines Wasser und zuckerfreie Kräutertees trinkt.

Eine Diät ohne Abendessen impliziert Einschränkungen der Hauptdiät: Ablehnung ungesunder Lebensmittel, Entfernung schädlicher Lebensmittel vom Speiseplan, Trinken von viel Flüssigkeit (Wasser).

Die Wirkung wird durch die Beschleunigung des Stoffwechsels erzielt, da das Abendessen oft die kalorienreichste Mahlzeit ist, den Magen belastet und den Stoffwechsel verlangsamt.

Schockdiät mit Spezialtee

Wie Sie in einer Woche 5-7 kg abnehmen können, hilft Ihnen dabei, Informationen über die Teediät zu finden. Es basiert auf der Verwendung einer großen Menge Tee und einer strengen Beschränkung der Nahrungsaufnahme.

Bei der Tee-Diät wird ein spezieller Tee verwendet, der Stoffe enthält, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Körper reinigen. Dadurch können Sie in kürzester Zeit ein paar zusätzliche Pfunde verlieren, nachdem Sie alle Körpersysteme gereinigt und geheilt haben.

Ein Beispiel für ein schwedisches Diätmenü für eine Woche zur effektiven Gewichtsabnahme

Die schwedische Ernährung unterscheidet sich von den anderen durch die reduzierte tägliche Kalorienzufuhr.

Wie Sie in einer Woche abnehmen (mindestens 5-7 kg), können Sie leicht herausfinden, indem Sie sich das ungefähre Menü dieser Diät ansehen:

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
ein	Buchweizengrütze gekocht in fettarmer Milch (1-1, 5%)	Kräuter-Gemüse-Salat; 200 g gebratener Fisch ohne Öl oder im Ofen	gekochte Kartoffeln; Gemüsesalat
2	Brot aus Vollkornmehl; 100 g fettarmer Käse (15-20%); frisches Obst; grüne oder zuckerfreie Kräutertees.	150-200 g Fisch, gekocht oder gebacken; gebackenen Kartoffeln	griechischer Salat
3	gekochter Buchweizen; Gemüsesalat	Couscous-Grütze; ein hartgekochtes Ei	fettarmer Hüttenkäse (1-2%)
4	2 Stück Roggenbrot; 50 g Käse; ein Glas Milch	Apfelsaft; 100-150 g gebackenes Hähnchenfilet; ein Salat aus frischem Gemüse	mageres Schweinefleisch (100 g), ohne Öl gebacken oder gebraten; ein Salat aus frischem Gemüse; Apfelsaft
fünf	brauner Reis (100 g fertig); 200 ml heiße Milch	gekochte Kartoffeln; gedünstetes Hühnerschnitzel; 1 Apfel; 1 Orange; grüner Tee	frischer Obstsalat mit fettarmem Joghurt; frische Erdbeeren
6	1 große Orange; 100 g fettarmer oder fettfreier Joghurt ohne Zusatzstoffe	200 g mageres Fleisch, gegrillt; 1 Apfel; gekochte Kartoffeln	unpolierter gekochter Reis (100 g fertig); frischer gemüsesalat.
7	Wiederholung des Frühstücks am ersten Tag.	gekochte Kartoffeln; gekochtes Huhn oder Schweinefleisch; 200 ml Orangensaft	grüner Gemüsesalat; Hähnchenfilet hacken; grüner Tee

Diät für schnellen Gewichtsverlust

Einer der Schlüssel zu einer schnellen und effektiven Gewichtsabnahme ist die Aufrechterhaltung des Wassergleichgewichts im Körper:

es ist notwendig, sauberes, trinkbares Wasser zu trinken;
trinken Sie mindestens 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag;
Es sollte daran erinnert werden, dass Kaffee, Tee (einschließlich grüner und Kräutertee), kohlensäurehaltiges Mineralwasser nicht zählen. Es ist kategorisch wichtig für die Gewichtsabnahme, sauberes, sicheres Wasser zu verwenden.

Teilen Sie Ihre Wasseraufnahme wie folgt auf:

vor der ersten Mahlzeit ein Glas (200 ml) Wasser trinken;
vor jeder Mahlzeit, 30 Minuten vor Beginn, ein weiteres Glas Wasser trinken;
1-2 Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser trinken, um Schwellungen zu vermeiden.

Diät-Ausstiegsregeln

Damit das Gewicht nach einem schnellen Gewichtsverlust nicht zurückkehrt, müssen Sie sich beim Aufgeben der Diät an die folgenden Regeln halten:

nehmen Sie nach und nach Lebensmittel und übliche Produkte in die Ernährung auf;
Essen Sie mindestens eine Woche lang die richtige und gesunde Ernährung, um das Ergebnis zu festigen.
essen Sie 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen, ohne Mahlzeiten auszulassen;
beobachten Sie das Verhältnis von BJU in der Nahrung;
trinken Sie 1, 5-2 Liter sauberes Wasser;
Überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, damit Ihr Energieverbrauch Ihre Aufnahme übersteigt.

Ist es möglich, ohne Diät 5-7 kg in einer Woche abzunehmen?

Wie Sie in einer Woche 5-7 kg ohne Diät abnehmen können, zeigen die folgenden Tipps:

erhöhen Sie das Maß an körperlicher Aktivität, so dass der Kalorienverbrauch ihr Einkommen übersteigt;
trinken Sie viel Wasser, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Stoffwechsel zu verbessern;
kosmetische Eingriffe durchführen, die darauf abzielen, den Körper zu erwärmen und die Durchblutung zu verbessern: Massage, Kompressen, Massage mit Vakuumgläsern;
Bewegen Sie sich so viel wie möglich;
Verwenden Sie Hilfsmittel zum Abnehmen: Massagegeräte, Schlankheitsgürtel, Thermounterwäsche;
die letzte Mahlzeit spätestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Spezielle Schlankheitsgürtel

Schlankheitsgürtel können im Kampf gegen Übergewicht helfen.

Vielfalt:

vibrierendes Band.Seine Besonderheit besteht darin, dass das Fett mit Hilfe von Vibrationen in einen weicheren Zustand zerlegt und leicht aus dem Körper entfernt wird;
Gürtel mit Saunaeffekt.Die Wirksamkeit seiner Anwendung wird durch die Auswirkungen der Temperatur auf den Körper erreicht. Fett wird verbrannt, indem die Wirkung des Gürtels auf Problemzonen des Körpers gerichtet wird;
Kombinierter Gürtel. Sein Vorteil liegt in der Kombination von Spa-Effekten und Massagen. Bei der Verwendung dieses Gürtels wird nicht nur Fett verbrannt, sondern auch der Körper gereinigt, Schadstoffe und überschüssige Flüssigkeiten werden ausgeschieden.

Effektive Übungen zum Abnehmen

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen:

Hocken.Die beste Fettverbrennungsübung ist die Kniebeuge mit vielen Variationen. Kniebeugen kannst du fast überall machen: zu Hause, im Fitnessstudio, auf der Straße. Füße schulterbreit auseinander, Arme an den Ellbogen gebeugt. Beim Hocken ist es wichtig, das Knie nicht über die Füße zu bringen. Gehen Sie streng rechtwinklig in die Hocke und bewegen Sie das Gesäß so weit wie möglich.
Lauf.Der Fettverbrennungseffekt setzt nach 30 Minuten langsamem Laufen ein. Es ist wichtig, auf die richtige Atmung zu achten und mindestens 45-50 Minuten zu laufen, um die Wirkung in der Zukunft zu sehen;
Tisch Übung.Eine effektive Übung, bei der die Muskulatur des ganzen Körpers beansprucht wird. Um die Stange auszuführen, müssen Sie eine Pose einnehmen, knien, sich dann aufrichten und eine gerade Linie bilden. Beginnen Sie 5-10 Sekunden lang auf der Stange zu stehen und erhöhen Sie die Zeit allmählich auf 1-2 Minuten oder mehr;
Ausfallschritte.Die gleiche effektive Übung wie Kniebeugen. Für den besten Effekt können Sie spezielle Hanteln und Gewichte für die Beine verwenden. Machen Sie aus dem Stand einen Schritt nach vorne und beugen Sie das Hauptbein im rechten Winkel. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch. Führen Sie 15-25 Ausfallschritte auf jedem Bein durch, 2-3 Sätze;
springen.Eine effektive Cardio-Übung, die darauf abzielt, den Körper aufzuwärmen und die Durchblutung zu verbessern, was zur Fettverbrennung beiträgt. Sprünge können alles sein: auf der Stelle, durch ein Seil, gekreuzt, mit Ausfallschritten. Führen Sie die Übung so oft wie möglich durch.

Wie du abnehmen kannst und das in kürzester Zeit, ist in diesem Artikel ausführlich beschrieben. Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen, können Sie 5-7 kg pro Woche loswerden. Bei richtiger Anwendung der Ratschläge wird das Übergewicht nicht zurückkehren und die Gesundheit wird nicht unter strengen Diäten leiden.