Während die Sommersaison näher rückt, denken Frauen zunehmend darüber nach, wie sie abnehmen und ihre Traumfigur erreichen können. Heute werden wir über die effektivsten Wege und Methoden zum Abnehmen sprechen, die jedem zur Verfügung stehen.
Wie man zu Hause abnimmt
Um zu Hause abzunehmen, benötigen Sie einen integrierten Ansatz, der eine Reihe von physiologischen und psychologischen Aspekten umfasst:
- Halten Sie sich an ein angemessenes Ernährungssystem. Was wir essen, wirkt sich direkt auf unser Gewicht aus.
- Sport treiben. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität den Gewichtsverlust fördert, die Jugend verlängert, gute Laune verleiht und schlaffe Haut bei schnellem Gewichtsverlust verhindert.
- Führen Sie einen aktiven Lebensstil, bei dem Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben, den gewohnten Lebensrhythmus ändern und eine positive Einstellung bewahren.
Es ist möglich, schnell Gewicht zu verlieren
Wenn Sie radikale Diäten einhalten und Ihre Ernährung erheblich reduzieren, können Sie in Rekordzeit abnehmen. Experten raten jedoch davon ab, einem schnellen Ergebnis hinterherzujagen, da dessen Wirksamkeit nur von kurzer Dauer sein wird. Genauso schnell kommen die verlorenen Pfunde wieder zurück. Wenn Sie wirklich lange eine schlanke Figur haben und gesund bleiben möchten, dann ist es besser, schrittweise abzunehmen und Ihre Ernährung schrittweise anzupassen. Beginnen Sie mit der Überwachung der Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, und reduzieren Sie die Portionen. Enterosorbent-Präparate helfen auch, den Körper von angesammelten Toxinen zu reinigen.
Das richtige Ernährungsmenü
Ein leckeres und ausgewogenes Menü verhilft Ihnen zu einer schlanken Figur. Sie sollten auf Gebratenes, Geräuchertes, Süßigkeiten, Mehl und Alkohol verzichten. Vom Backen ist nur Roggenbrot erlaubt. Desserts können durch gesundes frisches Obst ersetzt werden. Beseitigen Sie Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung. Eine würdige Alternative sind natürlicher Honig oder getrocknete Früchte für Tee. Snacks spielen eine wichtige Rolle: Essen Sie vor den Mahlzeiten fettarmen Joghurt und Obst, sie werden Sie vor übermäßigem Essen bewahren.
Experten empfehlen außerdem, mehr fermentierte Milchprodukte (Kefir, Joghurt) und Ballaststoffe (in Kleie, Obst und Gemüse enthalten) zu sich zu nehmen.
Denken Sie bei der Auswahl von Gemüse daran, dass Kartoffeln zu den kalorienreichsten gehören. Vermeiden Sie sie am besten. Nach 17. 00 Uhr ist es nicht empfehlenswert, Kohlenhydrate zu konsumieren, Sie können nur Suppen oder Fisch lesen. Am Morgen können Sie Wasser mit Zitrone trinken, es beschleunigt den Stoffwechsel.
Vergessen Sie bei der Gestaltung des Tagesmenüs nicht die in Fleisch, Eiern und Hüttenkäse enthaltenen Proteine. Äpfel und Zimt sind sehr nützlich zum Abnehmen: Sie beschleunigen den Stoffwechselprozess im Körper. Während der Abnehmphase ist es wichtiger denn je, dem Körper die benötigte Menge an Flüssigkeit zuzuführen, daher sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Entscheiden Sie sich für Getränke für frisches Wasser oder grünen Tee.
Wichtig ist, dass die Speisekarte abwechslungsreich ist und verschiedene Spurenelemente kombiniert. Verwenden Sie abwechselnd verschiedene Gemüsesorten, Fleisch, Meeresfrüchte und Fisch. Es ist ratsam, die Verwendung von Salz zu reduzieren, da es Flüssigkeiten im Körper zurückhält.
Wie viele Kalorien sollten Sie pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren
Viele Frauen beschäftigt die Frage, wie viele Kalorien aufgenommen werden sollten, um nicht zuzunehmen. Hier gibt es ein einfaches Prinzip: Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie durch Essen aufnehmen. Beginnen Sie zum Beispiel damit, die Kalorien um 300 Einheiten zu reduzieren. Es bedeutet nur, auf das übliche Sandwich oder den Schokoriegel zu verzichten, aber gleichzeitig können Sie mit einem so leichten Schnitt 1 kg pro Woche abnehmen. Und in einem Monat verlieren Sie bereits 3-4 kg.
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Wie man sich zum Abnehmen zwingt
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, setzen Sie sich ein klares und erreichbares Ziel und setzen Sie sich eine Frist. Beim Abnehmen ist wie bei jedem anderen Unterfangen Motivation wichtig. Denken Sie über die Vorteile nach, die Gewichtsabnahme Ihnen bringen wird, und visualisieren Sie sie.
Wege der Motivation:
- Kleidung. Überzeugen Sie sich selbst davon, wie gut Ihre Kleidung beim Abnehmen aussehen wird oder kaufen Sie eine Nummer kleiner, um Ihre Lust am Abnehmen und Anpassen zu steigern.
- Essen. Gewöhnen Sie sich an, gut und gesund zu essen. Die Gewohnheit einer gesunden Ernährung hilft Ihnen, viele Jahre schlank zu bleiben.
- Umfeld. In dieser Zeit ist die Unterstützung der Umwelt wichtig. Lassen Sie sich von Ihren Lieben auf dem Weg zu Ihrem geliebten Ziel unterstützen.
- Lebensstil. Lernen Sie neue Gewohnheiten, ändern Sie Ihren gewohnten Lebensstil, werden Sie aktiver.
- Gedanken. Ändere negative Glaubenssätze in positive. Versuchen Sie, nicht an die Einschränkungen zu denken, die Ihnen Ihre Ernährung auferlegt, sondern an die Vorteile eines neuen Lebensstils.
- Die Gesundheit. Dass Übergewicht schlecht für die Gesundheit ist, ist kein Geheimnis. Mit dem Abnehmen gehen Sie also einen Schritt in Richtung Stärkung Ihrer Gesundheit.
Übungen zum Abnehmen
Das erste und häufigste, was einem in den Sinn kommt, ist der Gang ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad. Melden Sie sich optional morgens zum Tanzen oder Laufen an, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Zu Hause kannst du auch Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Dehnübungen machen. Die Plank-Übung ist sehr effektiv im Kampf um Harmonie.
Große Lasten müssen nicht sofort eingebracht werden. Fangen Sie klein an: mit Morgengymnastik oder einem kurzen 10-Minuten-Lauf.
Gehen Sie mehr zu Fuß, verzichten Sie auf Transportmittel, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
Effektives Abnehmen wird durch Cardio-Training hervorragend gefördert – das ist das gleiche Laufen und Radfahren, das oben erwähnt wurde. Zu Hause wird ein ähnlicher Effekt durch Springseil, Heimtrainer, Stepper erzielt.
Die beliebtesten Methoden zum Abnehmen bei Frauen
Im Internet findet man viele Express-Diäten und Wunderrezepte, denen man aber nicht bedingungslos glauben sollte. Wenden Sie sich am besten an einen Ernährungsberater und wählen Sie mit seiner Hilfe ein individuelles Abnehmsystem aus, das für Sie geeignet ist.
Der Standardansatz zur Gewichtsabnahme umfasst die Begrenzung des Junk-Food-Konsums, die Umstellung auf eine gesunde Ernährung, Bewegung und gesunden Schlaf.
Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren
Es gibt eine Reihe einfacher Tipps, mit denen Sie leicht abnehmen können:
- Verzichten Sie auf Zucker, Mehl, Fette und Süßigkeiten
- Sag nein zu allen kohlensäurehaltigen Getränken
- Trinken Sie viel Wasser, mindestens zwei Liter pro Tag. Hunger wird oft durch Flüssigkeitsmangel und nicht durch Nahrungsmangel verursacht.
- Essen Sie weniger Salz
- Verzichten Sie auf Fast Food, kochen Sie zu Hause und steigen Sie ganz oder zumindest teilweise auf hausgemachtes Essen um
- Organisieren Sie einmal pro Woche Fastentage
Schneller weg zum abnehmen
Um schnell abzunehmen, sollten Sie folgende Tipps beachten:
- Überdenken und ändern Sie Ihre Ernährung
- Trink viel Wasse r
- Intensives Training – mindestens anderthalb Stunden am Tag, um die Fettverbrennung zu beschleunigen
- Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag. Spätestens um 23 Uhr sollten Sie ins Bett gehen, Sie können vor dem Schlafengehen nichts essen. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Eine eiweißreiche Ernährung aus Meeresfrüchten, magerem Fisch, Hühnchen, Gemüse und Milchprodukten hilft ebenfalls. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und sich gleichzeitig satt zu fühlen, den Körper vollständig mit Protein zu sättigen.
Beseitigen Sie die Ursache für die Gewichtszunahme
Die Ursachen der Gewichtszunahme sind meist einfache Kohlenhydrate und Zucker. Daher überwachen wir ihre Verwendung sorgfältig und schränken sie, wenn möglich, ein. Ungesunde Ernährung, Fast Food, sitzende Lebensweise, verarbeitete Lebensmittel - all dies führt zum Auftreten zusätzlicher Pfunde. Um sich nicht zu verbessern, sollten Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien sorgfältig zählen, Ihre Ernährung überwachen und sich körperlich betätigen.
Moderne Methoden zum Abnehmen
Die Medizin steht nicht still, daher bietet die Kosmetikindustrie eine Reihe neuer Methoden zur Gewichtsabnahme an. Dazu gehören verschiedene Medikamente, ein telefonischer Ernährungsberater, der anhand eines auf das Handy hochgeladenen Fotos den Kaloriengehalt eines Gerichts ermittelt, und kosmetische Spritzen. Eine weitere Innovation ist ein Muskelstimulator. Es ist ein Gerät, das durch Strom auf Problemzonen einwirkt und den Muskeltonus erhöht.
Moderne Methoden zum Abnehmen sind bequem, weil sie keine Anstrengung erfordern und das Gewicht für immer weg ist. Die sichersten unter ihnen sind Atemübungen. Eine Reihe von Übungen, die auf der Atmung basieren, wird "Bodyflex" genannt. Es wird oft in Verbindung mit Aromatherapie praktiziert.
Extreme Möglichkeiten zum Abnehmen
Auf der Suche nach der Traumfigur sind Mädchen oft zu allem bereit und greifen zu extremen Abnehmmethoden, die schnelle Ergebnisse versprechen. Allerdings sind solche Methoden von Ärzten seit langem als äußerst gefährlich anerkannt und können irreparable Gesundheitsschäden verursachen. Danach müssen Sie lange behandelt werden.
Extrem bedeutet:
- Verwendung von Abführmitteln. Es kann zu Austrocknung, Nährstoffauswaschung und Vitaminmangel führen
- Insulininjektionen. Stört die Funktion der Drüsen und der Leber
- Medikamente, die den Appetit reduzieren
- Ipecac-Tinktur, die nach dem Essen gezielt Erbrechen auslöst
- Hunger
- Bulimie
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Wenden Sie sich an einen Spezialisten
Sie sollten nicht selbstständig Rezepte zum Abnehmen aus dem Internet testen und einen Weg zum Abnehmen wählen. Falsch gewählte Methoden sind mit Gesundheit beladen und schaden dem Körper. Wenden Sie sich am besten an Fachleute auf ihrem Gebiet, die die geeignete Ernährung und das richtige Training für eine sichere und effektive Gewichtsabnahme auswählen.