Die Dukan diät: versand von produkten

Bevor sie anfangen zu essen Dukane, lohnt es sich, mit ihrem arzt über die unterstützung für die ernährung und die eigenschaften des produktes und seiner gesundheit.

Die erste phase, die von "Angriff"

Das härteste in sachen beschränkungen zeitraum. Es ist notwendig, vollständig zu entfernen, kohlenhydrate und fett essen, bauen, ernährung komplett auf eiweiß.

Das ziel der plattform-launch-phase ist die rekonstruktion der ernährungsgewohnheiten und durch die beschleunigung des stoffwechsels. Der verlust von 1 bis 6 kilogramm.

Tragen sie den zeitraum des angriffs von mehr als 10 tagen, ist verboten. Der missbrauch von protein in der nahrung kann zu komplikationen führen in die arbeit der nieren, auftreten, behandlung, osteoporose.

Die grundlegenden regeln für die phase der "Angriff"

Der mangel aufladen von kohlenhydraten zwingt den körper auf, ihre energie wieder aufzufüllen, die reserven-fett-ablagerung.

Um die maximale wirkung von künstlichen knappheit, ist es notwendig, einige richtlinien zu befolgen:

• konsumieren streng bestimmten liste von lebensmitteln erlaubt, um die erste stufe;
• essen mit dem essen, 1,5 esslöffel alle gerettet;
• erfüllen, mit dem regime zu trinken;
• verwenden sie für die zubereitung von akzeptablen formen der wärmebehandlung;
• üben sie täglich sport der belastung (gehen, laufen, gymnastik).

Zugelassene produkte für die Dukan diät im "Angriff":

Auf der startseite wird nicht erwartet, dass die verwendung von anderen produkten, auch das gemüse hinzu, ein wenig. Tiere, olivenöl (1 teelöffel) oder eine handvoll nüsse.

Das menü für die Attack-phase""

Eine halbe stunde vor dem essen eingenommen ist zwischen 1 glas normal ohne gas zu flüssigkeit. Mit der nahrung wird verwendet, 1 esslöffel weizenkleie, hafer, roggen, weizen). Ersatz-zelt-gebäck – kugel, die von Dukane.

Beispiel für diät für die woche:

Menü der woche für den Angriff

Montag:

• Frühstück – huhn, pfannkuchen, kefir.
• Mittagessen – suppe aus tomaten, meeresfrüchte, grünen tee.
• Snack – käse-topf, joghurt.

• Das abendessen in der pfanne mit huhn und brokkoli.

Dienstag:

• Das frühstück mit pfannkuchen, kaffee.
• Mittagessen – suppe mit fleischbällchen, tee.
• Snack – reich, kefir.
• Abendessen – rolle, ei mit schinken oder fisch.

Mittwoch:

• Frühstück (eier mit gemüse, kaffee.
• Mittag – wolfsbarsch aus dem ofen mit gegrilltem gemüse
• Snack – kefir mit haferflocken.
• Abendessen – kuchen spinat und ei.

Donnerstag:

• Frühstück – röllchen thunfisch.
• Mittagessen – gehört, tee.
• Snack – crêpes mit quark.
• Abendessen – gekochter muscheln.

Freitag:

• Das frühstück obstplantagen in der pfanne mit ei
• Mittagessen – gekocht fleisch, tee.
• Snack – joghurt und brot mit kleie.
• Abendessen – käse soufflé mit zucchini.

Samstag:

• Frühstück – rührei mit forelle, verdünnten saft.
• Mittagessen – hühnersuppe, tee.
• Snack – kefir mit haferflocken.
• Abendessen truthahn burger.

Sonntag:

• Frühstück – käse-topf, kaffee.
• Mittagessen – suppe mit blumenkohl und grünen tee.
• Snack – krabben-sticks verwendet werden.
• Abendessen – krapfen zucchini mit huhn.

Montag

1. Frühstück omelett die eier, magerer schinken, grüner tee.
2. Mittag – ohr mit roten fischen.
3. Snack – milch, den quark.
4. Abendessen – mageres fleisch-pute, kefir.

Dienstag

1. Frühstück – 2 stücke von seehecht, der kaffee oder der tee grün.
2. Mittagessen: gegrilltes hähnchen mit kräutern, fettarme milch.
3. Snack – pfanne magermilchpulver, quark, joghurt.
4. Das abendessen – schnitzel, hackfleisch, tee und kräuter.

1. Frühstück – käse, jojoba-öl tee.
2. Mittag – brei, grüner tee.
3. Snack – quark reichen, einen joghurt.
4. Abendessen – gebratenes zander -, tee-und kräuter.

Donnerstag

1. Frühstück – gekochtes huhn, kaffee oder tee.
2. Mittagessen – gehört, mit verschiedenen graden von fisch, tee mit minze.
3. Snack – tofu, grüner tee.
4. Abendessen – salat mimosa, kochen hagebutten.

Am freitag

1. Frühstück – käse-pfanne saft einer zitrone, einen joghurt.
2. Leichtes mittagessen in der bouillon von der wachtel, kräutertee.
3. Snack – pfannkuchen aus kleie, kefir.
4. Die dinner – kroketten mageres schweinefleisch, milch.

Samstag

1. Frühstück – 2 gekochte eier oder rührei, jojobaöl, tee oder kaffee.
2. Mittag: rindersteaks, tee mit minze.
3. Snack – quark, natur-joghurt.
4. Abendessen putenfleisch in saft, milch.

Sonntag

1. Frühstück – frischkäse, buchweizen-brei mit muttermilch.
2. Mittag – ohr-lachs-öl, jojoba-tee.
3. Snack – von hafer, weizenkleie, milch.
4. Abendessen mit tintenfisch, tofu, kefir.

Das scheitern

Was tun, wenn es in dem scheitern, die sie sich erlaubt, das überschüssige und satt gegessen haben von der verbotenen lebensmittel, nicht trugen eine ernährung, die zu ihrer logischen schlussfolgerung? Dukan bietet in diesem fall, verzweifeln sie nicht und halten sie sich an die folgende taktik:

• die nächsten 2 tage machen, die ausschließlich der protein;
• wenn der interrupt aufgetreten ist, in der phase der "Angriff", ist es notwendig, eine verlängerung von 2 tagen;
• erhöhen sie den täglichen verbrauch von wasser bis zu 2 l;
• schlafen mehr als normal;
• die täglichen spaziergänge müssen sein mindestens eine stunde in den nächsten 3-4 tagen;
• schränken sie ihren konsum von salz.

Um die misserfolge zu vermeiden, ist es wichtig, ein paar regeln zu erinnern:

• in den phasen der "Kreuzfahrt" und "Anker" - das gewicht wird langsam, aber das ist kein grund, vorsichtig zu sein, und verlieren die hoffnung auf das erreichen der formulare;
• den gesamten zeitraum der diät zur verfügung, und die hand sollte immer nur, was erlaubt ist für den verzehr;
• man kann nie sich selbst die schuld verloren, denn das gefühl der schuld führt oft zu krämpfen.

Sofort nach dem bruch maximal ihre körperliche tätigkeit zu erhöhen, und für jeden sieg und das erreichen der lohn ist ja etwas schönes. Wirksamkeit der diät hängt in hohem maße von der stärke des willens zum kampf gegen alle versuchungen und noch mehr zu verlieren an gewicht, auch nach misserfolgen.

Das menü für jeden tag: die tabelle der diät Dukan

Alle protein-diät von pierre Dukan ist der verbrauch einer bestimmten gruppe von lebensmitteln erlaubt, zu verschiedenen zeiten. Wir stellen eine tabelle mit den empfehlungen über die auswahl von lebensmitteln. Können miteinander kombiniert werden und verbrauchen in jeder form, nur nicht essen, gebratenen platten, ist besser, wählen sie eine methode des kochens bakeado oder vom aussterben bedroht.

Der angriff

Eine ernährung, die reich an proteinen beginnt mit einem body attack pure protein. In dieser phase ist es notwendig, auszuschließen kohlenhydrate, die produkte enthalten, aber nach den regeln der diät kann verwendet werden, als gewürz zwiebel (nicht mehr als 1 tera und knoblauch.

Die kreuzfahrt

In der täglichen menü sollte alle produkte aus der tabelle oben. Konsumieren müssen-protein-tag. Protein-gemüse-tag hinzugefügt werden können:

• die möhren;
• kohl;
• die zuckerrüben;
• alle gemüse und salate aus blatt -;
• grüne bohnen;
• den porree;
• spargel;
• sellerie;
• den spinat.

Während dieser phase nutzen können pflanzliche erzeugnisse mit einem geringen gehalt an zucker und stärke. Kann nicht essen, kartoffeln, hülsenfrüchte, mais, nudeln, avocado. Von lebensmitteln zugelassen werden können, machen salate mit zitronensaft oder ein wenig öl, auszuschalten oder zu kochen. Der tägliche verzehr von haferkleie erhöht werden sollte, bis 2 esslöffel

Die befestigung

In diesem stadium nötig ist, jeden tag auf nüchternen magen 2 esslöffel haferkleie und das saubere wasser nicht weniger als 2 liter

In der dritten phase der diät, die faser einschränkungen sind praktisch nicht existent. Aber halten sie das gewicht in der norm zu haben, dass ein verzicht auf lebensmittel mit einem hohen gehalt an zucker und stärke. Genauer gesagt, können vorhanden sein in der nahrung, aber sehr selten – 1 portion pro woche. Die produkte können miteinander kombiniert und kochen in irgendeiner weise-abgesehen von braten in öl.

In der stabilisierungsphase ist die basis der ernährung ist immer noch die lebensmittel mit protein, wird empfohlen, verbrauchen gemüse, früchte und getreide in menge begrenzt. Unbedingt sollte der download von proteinen an den tagen 1-mal pro woche.

Die stabilisierung

Die stabilisierung ist die phase, die nicht begrenzt ist von der frist. Nachdem sie durch die vorherigen 3 schritte, können sie wieder auf die erzählung diät. Aber, sollten bevorzugt die frische, gemüse-und protein-produkte. Es ist notwendig, begrenzen sie die menge von der einnahme von feculentos der produkte, brot, teigwaren, fleisch, fett, käse und müsli.

Um die verlorenen kilos nicht schnell erholen, sport treiben, spazieren gehen im freien und führen einen aktiven lebensstil. Einmal pro woche muss der download von proteinen tag die karte Angriff. Jeden tag auf nüchternen magen sie verbrauchen, 3 esslöffel haferkleie und die einhaltung der diät zu trinken.

Die ausübung einer körperlichen

Zu erreichen die frühzeitige / gewichtsreduktion während der diät von pierre Dukan besonderes augenmerk sollte auf die motorische aktivität. Durchführung von einfachen übungen täglich wandern und radfahren wirken sich positiv auf die gesundheit und das aussehen der ausdünnung der person

Trim form stellen sicher, dass wandern in der sporthalle. Beschäftigen kann man sich 3 mal die woche. Nutzen sie jede gelegenheit, um nicht mehr verkehr. Abnehmen schnell geschehen, wenn das gewebe muskeln sie arbeiten, und kalorien zu verbrennen schneller, die teilung von einlagen von lipiden.

Die Phase Der "Stabilisierung"

Die letzte phase der Dukan diät ist nicht weniger wichtig als die anderen. Das richtige gewicht bereits erreicht wurde und befestigt ist, aber es ist die phase der "Stabilisierung" wachsen können speichern sie es in den rest des lebens.

Die allgemeinen regeln

Regeln und empfehlungen, die hier schon viel weniger, und sind recht einfach und erfordern nicht viel aufwand. Um halten sie ihre richtige gewicht des körpers, ist es notwendig:

• Nie zu viel zu essen, es gibt nur, bis die lunge von der sättigung.
• Essen, jeden tag 3 esslöffel haferkleie
• Kontrollieren sie die tägliche norm von flüssigkeiten trinken sie mindestens 2 liter
• Jede woche eine vorstellung rein genetisch einen tag
• Führen einen aktiven lebensstil – zu fuß, verlassen sie den aufzug, mehr zu bewegen.

Zugelassene produkte

Der verbotenen lebensmittel in dieser phase abnehmen, da sie ziemlich klein ist, und ihre abwesenheit übertragen wird, relativ ruhig. Zunächst den zucker und fructose (fruchtzucker). Am anfang der "Stabilisierung" der körper der entwöhnung von süß und einfach, ist es nicht notwendig, wieder zu ihm zu gewöhnen.

Wenn sie zugelassenen gerichte sie die folgenden regeln:

• gemüse können sie essen, in beliebiger menge;
• obst – einmal am tag eine portion (zum beispiel, ein apfel, eine kaki oder zwei pflaumen);
• käse festen sorten fettarm, außer ziegenkäse und käse mit schimmel.
• die fleisch-und fettarme sorten;
• geflügel ohne haut, am besten filet;
• milchprodukte ohne fett und mit einem geringen gehalt an laktose;
• das salz in begrenzten mengen;
• das brot roggen -, integral -, von nicht mehr als 100 g;
• stärkehaltige produkte – nicht mehr als zwei pro tag;
• die tägliche menge von kleie – 3 esslöffel

Wenn in den früheren phasen der Dukan diät, die sich jetzt richtig, in der 4. phase wird der körper wieder aufgebaut in der neuen betriebsart aktiv zersetzt kalorien, schafft keine fettreserven, sie voll zu assimilieren nährstoffe.

In der phase der "Stabilisierung", tritt die umstellung auf eine gesunde und ausgewogene ernährung, die nationale befreiung, sich von schlechten ernährungsgewohnheiten: die tendenz, zu viel zu essen, krämpfe, stress, etc.

Am ende der phase der stabilisierung versuchen sie zu folgen, die grundlagen für eine angemessene ernährung und regelmäßig nach den tagen ausführen, der download von magen, in übereinstimmung mit den regeln der Dukan diät. Wichtig, sich zu bewaffnen strand geduld und verlassen den verbrauch von "lebensmittel-müll". Die diät enthält eine große menge an protein, die sie bilden und stärken jede zelle des menschlichen körpers. Wenn sie im einklang mit den regeln für die einzelnen phasen, im laufe der zeit neben den sichtbaren ergebnissen werden sie bauen neue gewohnheiten und für immer vergessen sie das zusätzliche gewicht.