Japanische Diät für 14 Tage: Menü für jeden Tag, Kontraindikationen und Empfehlungen. Ergebnisse

Obwohl Brötchen und Sushi im Vergleich zu anderen Gerichten diätetisch und kalorienarm wirken, basiert die japanische Diät für 14 Tage nicht auf ihnen. Es erhielt seinen Namen vielmehr deshalb, weil seine Befolgung die Ausdauer und Standhaftigkeit eines edlen Samurai erfordert. Es ist wirklich komplex. Aber der Aufwand lohnt sich: Bei dieser Diät verliert man wirklich Kilos und in Zukunft kann man leicht auf eine klassische gesunde Ernährung umsteigen, bei der man das Verlorene nicht wieder wettmachen kann.

Japanische Methode zum Abnehmen: Menü und Empfehlungen

Die 14-tägige japanische Diät ist sehr streng. Es entwöhnt Sie von Ihrem gewohnten Geschmack, „reinigt Ihre Rezeptoren" und lässt Sie gesundes Essen schmecken. Betrachten Sie es nicht als Qual oder als Überwindung von Hindernissen, sondern als eine Einführung in etwas Unbekanntes, das Ihr ganzes Leben lang vor Ihrer Nase existierte.

Die Grundprinzipien dieser Diät sind kategorisch:

• Salz ist strengstens verboten, ebenso wie alle anderen Gewürze;
• Die Speisekarte ist sehr streng geregelt. Darüber hinaus wird nicht nur vorgeschrieben, was man essen soll, sondern auch genau, wie viel. In Gramm;
• Ihrer Meinung nach können die Produkte nicht einmal durch gleichwertige Analoga ersetzt werden;
• Es wird empfohlen, während der gesamten Diät Multivitamine einzunehmen, da der Körper aufgrund der begrenzten Auswahl an Nahrungsmitteln nicht genügend notwendige Substanzen erhält;
• aktive Sportarten parallel zur Diät sind verboten;
• Der Ausstieg aus der Diät erfolgt nach strengen Regeln. Werden sie vernachlässigt, wird der Körper stark belastet, was zu Problemen führen kann.

Wenn Sie alle Regeln befolgen, nimmt die Größe Ihres Magens in 2 Wochen ab und Sie werden nach dem Abbruch der Diät weniger essen. Die Hauptsache ist, weiterhin in Maßen zu essen, um es nicht noch einmal zu überfordern.

Höchstwahrscheinlich wissen Sie bereits, was richtige Ernährung ist: den Verzehr von Gemüse und Diätfleisch ohne Gewürze. Wenn Ihnen das spärlich und geschmacklos vorkommt, wird die „japanische" Diät Ihre Meinung sicherlich ändern. Sie werden anfangen, Lebensmittel zu probieren, die zuvor langweilig erschienen, und Sie werden lernen, das saftige Knacken von Gemüse zu genießen.

Kürzlich sind Miniversionen der japanischen Diät erschienen. Sie sind für weniger Tage konzipiert und scheinen daher leichter zu ertragen. Ist aber nicht so. Nach ein paar Tagen „japanischer" Nahrung gewöhnt sich der Körper daran und das Essen wird angenehm. Das heißt, die Kurzversion der Diät bringt genau die gleichen Beschwerden mit sich und hat am Ende weniger Gewicht.

Es gibt noch einen weiteren Trick. In den ersten Tagen der Diät ist der Gewichtsverlust vor allem auf die Salzausscheidung und den Flüssigkeitsverlust zurückzuführen. Und erst dann schrumpft der Magen und der Stoffwechsel verändert sich, wodurch Sie die resultierende Form lange beibehalten können. Wenn Sie beim Entfernen von Wasser und Salz aufhören, kehren sie einfach an ihren alten Platz zurück, wenn Sie zu Ihrer gewohnten Essgewohnheiten zurückkehren.

Kontraindikationen

Die japanische Ernährung schafft Notsituationen für den Körper, wodurch Fettreserven zerstört werden. Es ist nicht besonders vielfältig und viele wichtige Stoffe werden vorübergehend fehlen. Daher die Kontraindikationen für die japanische Diät:

• Schwangerschaft und Stillzeit. Das Kind muss die notwendigen Substanzen uneingeschränkt erhalten; Ein Mangel führt zu Entwicklungsstörungen. Warten Sie also, bis Ihr Baby anfängt, selbstständig zu essen.
• Probleme mit dem Kreislaufsystem: Während einer Diät fällt eine große Belastung darauf;
• Erkrankungen des Verdauungs- und Hormonsystems.

Liste der erlaubten Lebensmittel

Ein zusätzlicher Vorteil der 14-tägigen japanischen Diät besteht darin, dass sie kostengünstig ist. Alle Produkte werden in jedem Geschäft verkauft und sind im Vergleich zu den verbotenen Produkten überhaupt nicht teuer.

Es ist besser, vor Beginn einer Diät in den Laden zu gehen und zum ersten Mal eine strategische Reserve anzulegen. Diejenigen, die die beschriebene Diät ausprobiert haben, sagen, dass es besonders schwierig ist, die ersten Tage zu ertragen, und der Besuch eines Ladens voller Versuchungen kann zu einem Nervenzusammenbruch führen.

Übrigens ist es gefährlich, auf die salzfreie Ernährung zu verzichten: Der Körper befindet sich in einem Zustand akuten Salzmangels und eine starke Erhöhung seiner Salzmenge ist gefährlich.

Hier ist also, was Sie zwei Wochen lang essen müssen:

• Frisches Obst mit niedrigem Zuckergehalt: Zitrusfrüchte, grüne Äpfel, Ananas, Pflaumen, Kirschen und andere;
• Frisches Gemüse, das keine Stärke enthält: Weißkohl, Karotten, Zucchini, Auberginen, Tomaten;
• Frisch gepresster Tomatensaft;
• Streng natives und unraffiniertes Oliven- oder Sesamöl;
• Joghurt ohne Füllstoffe, Kefir;
• Käse mit minimalem Fettgehalt, aber nicht salzig;
• Das Fleisch ist ein extrem mageres, hautloses Filet. Rind, Huhn, Fisch;
• Ei. Ein Hühnerei entspricht gewichtsmäßig 5 Wachteleiern;
• Schwarzer Kaffee. Sie können ihm nichts hinzufügen, es ist unerwünscht, es durch lösliches zu ersetzen;
• Tee ist auch das einfachste und natürlichste;
• Sauberes Trinkwasser ohne Gas;
• Roggenbrotzwieback ohne Trockenfrüchte.

Wenn Sie ungesalzenen Speisen Zitronensaft hinzufügen, erhalten Sie übrigens einen sehr interessanten Geschmack, der das Entfernen von Gewürzen erleichtert.

Verbotene Produkte

Streng genommen sind alle Produkte, die nicht im Algorithmus erwähnt werden, verboten. Zur Sicherheit legen wir genau fest, was wir am besten aus dem Kühlschrank nehmen und griffbereit aufbewahren sollten, bevor wir mit der „japanischen" Regelung beginnen.

• Nicht zugelassenes Obst und Gemüse;
• Salò;
• Milchprodukte;
• Geräuchertes Fleisch;
• Backwaren, Süßigkeiten;
• Alle im Laden gekauften Getränke, insbesondere alkoholische Getränke;
• Aromazusätze.

Komplettes Menü

Man kann kaum vergessen, dass die 14-tägige japanische Diät zu den wirklich schwierigen Diäten gehört. Wenn Sie sich dazu entschieden haben, bleiben Sie während der gesamten vorgeschriebenen Zeit dabei, unterbrechen oder verkürzen Sie sie nicht.

Der Algorithmus geht von drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks und Süßigkeiten aus (w – Frühstück, o – Mittagessen, y – Abendessen).

1. Montag
   • h – Kaffee;
   • oder – Kohlsalat, 2 Eier, Saft von ein paar Tomaten;
   • y – 200 g Fisch aus einem Dampfgarer.
2. Dienstag
   • h – Kaffee und 1 Cracker;
   • oder – gedünsteter Fisch, Krautsalat;
   • y – 100 g Rindfleisch, Kefir;
3. Mittwoch
   • h – Kaffee und 1 Cracker;
   • oder – Ein paar Auberginen, mit wenig Öl angebraten;
   • y - 200 g gebackenes Rindfleisch, Krautsalat, ein paar Eier;
4. Donnerstag
   • h – Karottensalat;
   • oder - 200 g gedünsteter Fisch, Tomate;
   • y – Saure Früchte;
5. Freitag
   • h – Karottensalat;
   • oder - 200 g gedünsteter Fisch, Tomate;
   • y – Obst erlaubt;
6. Samstag
   • h – Kaffee;
   • oder – Gebackener Hähnchenfilet, Karotten- und Kohlsalat;
   • y – 2 Eier, rohe Karotten;
7. Sonntag
   • h – Tee;
   • oder - 200 g gebackenes Rindfleisch;
   • y – Jedes Angebot für diese Woche, nach Wahl, aber nicht fruchtig.

Am Anfang kann es schwierig sein, die Diät einzuhalten. Doch von Tag zu Tag gewöhnt sich der Körper immer mehr daran und stellt auf eine neue Funktionsweise um. Das Essen wird seinen wahren Geschmack zeigen. Sie werden die Angewohnheit verlieren, nach dem Essen ein volles Magengefühl zu haben. Die ersten Ergebnisse der japanischen Diät werden sich bemerkbar machen. Diese Diät zwingt Sie nicht zum Verhungern, aber sie reduziert nach und nach das Volumen Ihres Magens und verhindert so, dass Sie zu viel essen.

Sie haben also den Sieg gekostet, die Arbeit geht weiter. Hier ist der Zeitplan für die nächste Woche (w – Frühstück, o – Mittagessen, y – Abendessen).

1. Montag
   • h – Kaffee;
   • oder – ein halbes Kilo gebackener Hähnchenfilet-, Kohl- und Karottensalat;
   • y – Alle, außer Obst, von letzter Woche;
2. Dienstag
   • h – Karottensalat;
   • oder - 200 g gedünsteter Fisch, ein paar Tomaten;
   • y – Saure Früchte;
3. Mittwoch
   • h – Kaffee;
   • oder – Karottensalat, Ei, Käsescheibe;
   • y – Saure Früchte;
4. Donnerstag
   • h – Kaffee mit Crackern;
   • oder – Gebackene oder rohe Zucchini;
   • y - 200 g gebackenes Rindfleisch, Krautsalat, ein paar Eier;
5. Freitag
   • h – Kaffee;
   • oder - 200 g gedünsteter Fisch, Kohlsalat;
   • y – 200 g gebackenes Rindfleisch, Joghurt;
6. Samstag
   • h – Kaffee;
   • oder – Kohlsalat, 2 Eier, Tomate;
   • y – 200 g gedünsteter Fisch;
7. Sonntag
   • h – Kaffee;
   • oder – 200 g gedünsteter Fisch- und Kohlsalat;
   • y – 200 g Rindfleisch und ein Glas Kefir.

Der Kohlsalat besteht grundsätzlich aus 2 Zutaten: knackigem Kohl und 20 g Öl. Karotte – aus Karotten bzw. 20 g Butter.

Ich möchte hervorheben, wie praktisch die japanische Ernährung für Männer ist. Auch wer kein kulinarisches Talent hat, kann die Zubereitung seines eigenen Essens in Angriff nehmen, ohne seine Lieben mit neuen Regeln zu belasten.

Merkmale einer salzfreien Ernährung

Bei einer salzfreien Diät kommt es im Körper zu einem ungewöhnlichen, fast extremen Salzmangelzustand. Dies ist eines der Hauptgeheimnisse seiner Wirksamkeit. Damit aber alles richtig funktioniert, müssen Sie wichtige Grundsätze befolgen:

• Trinken Sie so viel wie möglich. Sie müssen täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser in kleinen Portionen trinken. Wenn Sie jeweils 1 Glas trinken, erhalten Sie etwa 8 Ansätze.
• Das erste Glas Wasser trinken Sie am besten morgens vor dem Frühstück. Besser noch, trinken Sie ein paar Esslöffel Ballaststoffe zu diesem Glas. Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in jeder Apotheke verkauft wird. Eine regelmäßige Einnahme auf diese Weise verbessert die Darmfunktion und erhöht die Wirksamkeit der Diät noch mehr.
• Verlängern Sie die Diät nicht, auch wenn Sie glauben, dass dies möglich ist. 14 Tage ist die maximale Zeit, die der menschliche Körper ohne Natriumchlorid verträgt.
• In den letzten Tagen der Diät ist die schrittweise Einführung von Salz zulässig. Sie können Lebensmittel nicht sofort auf den gewohnten Geschmack salzen; Zum ersten Mal buchstäblich ein paar Salzkristalle hinzufügen und die Dosis etwas erhöhen.
• Bei Bedarf kann Kaffee durch Tee ersetzt werden. Aber lieber so lassen wie es ist: Kaffee normalisiert den Blutdruck und versorgt den Körper mit Antioxidantien.

Geben Sie die japanische Diät auf

Innerhalb von 14 Tagen werden Sie bei sorgfältiger Einhaltung der Diät unweigerlich an Gewicht verlieren. Jetzt besteht Ihre Aufgabe darin, das Natriumchlorid korrekt zurückzugeben. Aber es ist nicht nur eine Frage des Salzes. Die Regeln für den Übergang von der Ernährung zum normalen Leben ermöglichen es Ihnen, Ihre neue Größe für lange Zeit beizubehalten.

• Essen Sie weiterhin gemäß dem Diätalgorithmus. Fügen Sie neue Gerichte ausschließlich einzeln zur Speisekarte hinzu.
• Erhöhen Sie nicht die Portionsgröße. Dein Magen zieht sich ein wenig zusammen und das reicht aus, um satt zu werden. Wenn Sie zu viel essen, dehnen sich die Magenwände wieder, der Magen vergrößert sich und das Gewicht kehrt zurück.
• Sehr sorgfältig salzen. Zuerst nur eine kleine Menge und dann über ein paar Tage hinweg allmählich auf die gewohnte Menge zurückkommen.
• Auf andere Gewürze sollte man am besten mindestens einen weiteren Monat verzichten. Sie steigern den Appetit und erschweren die Etablierung neuer, gesunder Essgewohnheiten.

Effektive Diäten wecken oft den Wunsch, sie fortzusetzen oder wieder aufzunehmen. Aber das ist bei der japanischen Diät nicht möglich. Wenn Sie das Experiment verlängern möchten, geben Sie die Diät mit Bedacht auf, fügen Sie mehr Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, abwechslungsreicher Ihre Fleischgerichte und Sie können Ihr Frühstück ein wenig stärken.

Die Rückkehr zur japanischen Ernährung ist erst nach sechs Monaten gestattet.

Bewertungen der Ergebnisse zur Gewichtsabnahme

• „Ich habe heldenhaft widerstanden und bin sehr stolz auf mich. Am Ende der ersten Woche wurde alles etwas vertrauter und dann wurde alles einfacher. Das Schwierigste war, so lange keinen Kuchen und keine Schokolade zu essen. Nun, ich musste es schaffen. " An die kleinen Portionen gewöhnt. Der Rest ist nicht beängstigend. Und wissen Sie, es dauerte ein paar Monate, bis ich anfing, an Gewicht zuzunehmen.
• „Ich habe diese Diät gefunden, als ich mich auf eine Hochzeit vorbereitete und nicht in ein Kleid passen konnte. Ich habe es geschafft, in 2 Wochen dringend 10 kg abzunehmen; bis vor Kurzem hat niemand an den Erfolg dieses Experiments geglaubt! Bei der Hochzeit habe ich ein Traumkleid getragen. " mit einer perfekten Taille. Übrigens habe ich jetzt nur ein paar Kilogramm zugenommen. "

• „Ich habe mit „Japanisch" abgenommen und ich glaube nicht, dass es so schwer ist. Ich habe 7 kg abgenommen. Ich bin von der Diät auf eine gesündere Ernährung umgestiegen, als ich es gewohnt war, und habe nicht zugenommen. Nach 7 Jahren bekam ich Schwanger und natürlich hatte ich keine Zeit für meine Figur und habe bis zu 13 kg zugenommen. Jetzt stille ich mein Baby und ich sollte essen, was ihm gut tut. Sobald ich mit dem Stillen fertig bin, werde ich das auf jeden Fall durchmachen 14 Tage Askese, um wieder in meine alte Form zu kommen. Ich vertraue dieser Diät zu 100 %. "