9 Effektive Methoden und Übungen zum Abnehmen, Seiten, Leben, Hüften und Gesäß. Das Problem des Übergewichts ist für Männer und Frauen relevant mit dem einzigen Unterschied, dass Frauen mehr besorgt über ihre externe Anziehung sind. Wir werden die zu Hause anwendbaren Methoden berücksichtigen, mit denen Sie in der Mitte der glücklichen Looks stehen und eine optimierte und passende Figur haben können.
Die Ursachen von Fett
Die häufigsten Ursachen von Fett und zusätzlichen Kilo sind:
Unsachgemäße Ernährung.
Um eine schlanke und schöne Figur zu haben, müssen Sie Fett und vor allem süßes Essen vermeiden. Künstlicher Zucker, der SDOBA, Gebäck, Soda und andere rekalorische Produkte reichlich zugesetzt wird, wird vom Körper schlecht absorbiert und passt fast sofort in Fettablagerungen auf dem Magen, den Seiten, Seiten und Gesäß.
Daher enthalten Sie mehr frisches Gemüse und Obst, Müsli in Ihre Ernährung, trinken ausreichend sauberes Wasser, grünen Tee oder Abkochungen von Heilkräutern. Zum Beispiel für die Zubereitung der Ernährung und gleichzeitig leckere Gerichte, Kürbis, Äpfel, Buchweizen, Kleie, Bulgur, Kefir, Honig in mäßigen Mengen und andere gesunde Produkte sind perfekt geeignet.
Ein sitzender Lebensstil.
In der modernen Welt verbringen die Menschen mehr und mehr Zeit auf Ihrem Computer, zu Hause und auf Ihrer Arbeit. Hypodynamie trägt zur Ablagerung von Fett bei den Problemen bei. Um Sie in eine gute körperliche Form zu bringen, geben Sie in Ihren Lebensstil ein:
- In der frischen Luft gehen,
- Wettrennen,
- Radfahren
- Ski oder
- Fahrt
- Fitnessstunden zu Hause oder im Fitnessstudio,
- Yoga -Übungen für Gewichtsverlust, gesunde Wirbelsäule und Haltung.
Genetik und Stoffwechselprozesse
Das Erbe und die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse des Körpers spielen auch eine wichtige Rolle bei den Anteilen der Figur und der Tendenz zu Fettablagerungen. Eine bestimmte Menge an Fett am Bauch ist normal und führt die Funktion des Schutzes der Lebensorgane aus. Nur übermäßige Fettleibigkeit und zu niedrige Stoffwechselrate sind gefährlich. Die meisten Menschen haben einen Ort, an dem zu viel und zu unausgeglichene Ernährung und ein unregelmäßiger Lebensstil zu inaktiv sind. Als Lösung für dieses Problem sind häusliche Gewichtsverlust und alternative Methoden, die wir weiter in Betracht ziehen werden, perfekt.
Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten
Ein Komplex der effektivsten Übungen für einen schnellen Gewichtsverlust wird dazu beitragen, in ausgezeichneter Form zu kommen. Denken Sie daran, dass ein guter Effekt nur mit ihrem regulären Gebrauch erzielt wird. Es wird empfohlen, die Übungen so zu wechseln, dass mindestens 10 bis 20 Minuten lang eine komplexe tägliche Durchführung von Täglich durchgeführt werden.
1. Erhöhen Sie einen Kreis für Gewichtsverlust
Der Kreis ist auch als Hulahup bekannt und vielleicht ist dies eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Die gewundenen Kreise befinden sich in plastischer und gewöhnlicher Massage. Der andere sind wirksam. Die speziellen Düsen von innen werden zum Massagekreis hinzugefügt, so dass das Volumen des Bauches, der Seiten und des Lebens schneller abnimmt. Aber dann wird empfohlen, einen Massagekreis direkt auf der Haut zu verwenden, ohne Kleidung darunter. Wenn Sie für Kleidung in den Kreis kommen, ist die übliche Option sehr geeignet, es ist einfach, sie im Sportartikelgeschäft zu kaufen. Es wird empfohlen, den Kreis um zehn Minuten in beiden Richtungen zu verdrehen.
2. Schwimmen
Dies ist eine der mächtigsten und nützlichsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Das Schwimmen beseitigt nicht nur zusätzliche Kilo, sondern stärkt auch die Muskeln der Bauchpresse, des Rückens, des Herzens, der Arme und der Beine und entwickelt das Atmungssystem und Widerstand. Schwimmen ist ein hervorragendes Werkzeug, um den gesamten Organismus zu heilen. Natürlich ist es besser, in einem sauberen Teich mit natürlichem Wasser zu schwimmen, aber wenn dies nicht in der Nähe ist, ist es auch geeignet, im Pool zu schwimmen. Vergessen Sie nicht, es mit speziellen Brillen und einem Hut zu besuchen, Sie müssen auch vor und nach dem Training duschen. Der maximale Effekt für den Gewichtsverlust und die Stärkung der Bauchmuskeln, Seiten, Rücken, Hüften, Gesäß und Beine werden beim Schwimmen mit Flossen erhalten.
3. Geben Sie einen Druck an
Wenn Sie nicht schwimmen möchten oder nicht, können Sie den Magen entfernen, indem Sie den Druck zu Hause oder in einem Fitnessclub herunterladen.
Wie lade ich die Bauchpresse richtig herunter?
Diese Übung ist zu Hause einfach zu durchführen.
A). Legen Sie sich auf dem Rücken, die Hände können mit den Handflächen vom Hinterkopf gefaltet werden oder sich einfach am Körper strecken. Wenn Sie gerade erst mit dem Engagement begonnen haben, ist es besser, den Druck abwechselnd herunterzuladen: Zum Beispiel werden die ersten Schaukeln 10-20 Mal mit dem rechten Fuß auf und ab durchgeführt, dann mit links. Das zweite Bein kann im Knie gebeugt und auf den Körper gedrückt werden, um andere Muskelgruppen zu verwenden. Geben Sie den Bauchdruck an, der vollständig hinten liegt: Der Unterbauch ist in größerem Maße; Wenn Sie den Körper erhöhen, geht die Ladung in den oberen Teil des Bauchdrucks. Je höher sie sind und die Amplitude der Bewegungen, desto mehr die Muskeln des Bauches, die Seiten, die Beine und das Gesäß sind ausführlicher. Oszillationen gleichzeitig mit beiden Beinen durchführen, die Last nimmt erheblich zu und der Effekt wird deutlicher. Die Ladung sollte mäßig sein, nachdem Sie nach den Lektionen wecker fühlen müssen, eine Zunahme der Kraft und ein guter Muskeltonus. Sie haben also richtig gearbeitet.
B). Auf einer flachen Oberfläche liegen. Heben Sie dann die geraden Beine von etwa 30 bis 35 Grad an und hält in dieser Position 7-30 Sekunden lang. Unten machen Sie eine Pause ein wenig und tun Sie es manchmal.
4. Drücken Sie auf die lateralen Körpernmuskeln
Regeln: Auf der Seite liegen auf einer weichen und dichten Matte für Fitness oder Yoga. Nehmen Sie eine Hand oben, die Betonung auf dem Boden mit der Handfläche. Basierend auf der zweiten. Das Bein, das sich auf dem Boden befindet, kann für einen besseren Stopp leicht im Knie gebogen werden. Der zweite Fuß, der glatt wurde, wird 10-25 Mal durch Oszillationen durchgeführt. Gleichzeitig wie der Kollegen können Sie den Körper erhöhen, sodass mehr Muskeln entwickelt werden. Ebenso mach es mit dem anderen Fuß.
Um den Effekt zu erhöhen, wird empfohlen, die Schaukeln zu diversifizieren:
- Nicht nur mit einem geraden Fuß nach oben, sondern auch dahinter: Beide Seitenmuskeln des Oberschenkels und des Hecks, einschließlich des Gesäßes, werden gestärkt.
- Wiederholen Sie dieselben Schwingungen mit einem Kniefuß: nach oben und unten, dann hin und her. Führen Sie beide Beine abwechselnd durch.
5. Übung - Fahrrad
Es ist eine weitere Übung in der Presse, es kann direkt auf dem Bett erfolgen und morgens aufwachen. Das "Fahrrad" wird gelegen: Heben Sie den Körper an und lehnen Sie sich an die Hände, die auf den Ellbogen gebeugt sind. Heben Sie die Beine von etwa 45 bis 90 Grad und "Pedal" in der Luft an. Wiederholen Sie die Rotationen mit zwei Beinen 8-12-mal. Wenn die Druckmuskeln stärker werden, erhöhen Sie die Last allmählich. Je niedriger der Neigungswinkel ist, desto größer ist die Last und die Wirkung der Stärkung der Bauchpresse ausgeprägter.
Heimübungen für Gewichtsverlust
Um ein größeres Ergebnis zum Pumpen der Muskeln und zum schnelleren Fettabschluss zu erzielen, ist es möglich, andere Übungen insgesamt aufzunehmen.
6. Übung - Bar
Fast alle Muskelgruppen werden ausgearbeitet: Arme, Beine, Seiten, Gesäß, Bauch, Rücken, Nacken. Daher ist es nützlich, die "Bar" für Männer und Frauen zu üben, um einen schlanken Körper zu bilden und die Muskeln zu stärken. Zunächst: Legen Sie sich auf einem Teppich für den Unterricht, mit dem Gesicht nach unten.
Füben Sie die Socken ein und heben Sie den Körper an, lehnen Sie sich an die Hände von den Pinseln an den Ellbogen. Der Körper muss parallel zur Oberfläche gehalten werden, der Kopf befindet sich auf dem gleichen Niveau mit dem Heck.
Mischen Sie ein Ende von wenigen Sekunden bis 1 Minute. Aus Gewohnheit kann der Körper zittern beginnen: Dies ist normal. Wenn Sie gerade erst anfangen zu engagieren, können Sie die Zeit von 20 s verkürzen und die Last allmählich erhöhen. Wenn die Muskeln stärker werden, können Sie die Ausübung der Stange durch Hinzufügen von Twists komplizieren. Drehen Sie in der erhöhten Position den Körper abwechselnd nach den Seiten: rechts und links. Für eine Weile mit jeder Wendung schweißen.
Yoga -Yoga -Übung - Asana
7. "Pumpen" -Akübungen
Stehend, Schulter für Entfernungsbeine. Die Tassen werden ein wenig innen gedreht - so wird das Körpergewicht von den Fersen an der Vorderseite des Fußes umverteilt. Falten Sie eine Hand und spüren Sie den Punkt biologisch aktiv in den Rippen, etwa 20 cm unter der Achselhöhle mit den Fingern. Das andere ist, den Baht auf der Seite des Oberschenkels zu senken und etwa 20 cm über dem Knie zu hören. An einigen Stellen wird BAT beim Drücken von Schmerzen ausgesprochen.
Anschließend wird die Ausübung der "Pumpe" durchgeführt: Oszillieren des Körpers rechts und links mit einer abwechselnden Zunahme und Senkung der Hände und Berühren der Finger in biologisch aktiven Punkten (BAT). Wenn es den Körper nach rechts neigt, biegt sich die linke Hand mit den Fingern auf dem Club in der Region der Rippen, der rechten Hand - unter dem Fledermaus am Knie. Die Neigung links - im Gegenteil, die Hände wechseln die Stellen: nach rechts - nach oben, links - nach unten, klopft auf das Bein. Die "Pumpen" -Praxis stärkt die Muskeln der Seiten, des Bauches, des Rückens, der Hände. Es trägt zur Bildung einer angemessenen Haltung bei, daher ist die Wirbelsäule aktiv an den Hängen beteiligt.
8. Asana "Luke"
Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie Ihre Beine, biegen Sie sie auf die Knie und holen Sie sich die Knöchel. Dann in den Rücken gebeugt, so dass sich die Hände dauern, stiegen die Beine ein wenig. Sie werden eine Pose haben, die wie ein Wiederherstellungsbogen aussieht.
Um den Effekt zu verbessern, können Sie mehrere Schluck am Magen machen. Danach können Sie Ihre Beine mit Ihren Händen senken, die Sie weiterhin für die Knöchel behalten können. Entfernen Sie ein wenig und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Die regelmäßige Praxis von Asana "Luke" ist perfekt gestärkt und der Magen steigt sowie sehr nützlich für die Wirbelsäule. Diese Übung wird für Männer und Frauen wie jeden Tag oder zumindest wöchentlich geübt.
Alternative Möglichkeiten, Fette und Seiten loszuwerden
Diejenigen, die nicht mit Übungen ausgehen möchten, können auf die Hilfe von Gewichtsverlustwerkzeugen zurückgreifen. Bei all ihrer Vielfalt sind diese Mittel in externe und interne Verwendung unterteilt.
Zur Eingabe werden verschiedene biologisch aktive Zusatzstoffe verwendet: Nahrungsergänzungsmittel vor ihrer Verwendung ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, was bedeutet, dass sie besser für Sie geeignet sind.
- Sukkulente Zellen brechen,
- Zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen beitragen,
- Pflanzenextrakte werden verwendet, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
Schlechte Hilfe für eine Person, um zu normalen unnötigen Anstrengungen zu Gewicht zu bringen, aber es ist noch besser, in Kombination mit körperlicher Aktivität einen maximalen und stabilen Effekt zu erzielen.
9. Korrigieren Sie die Unterwäsche
Ein weiteres effektives und völlig sicheres Instrument, um ohne unnötige Anstrengungen Gewicht zu verlieren, ist regelmäßiges Leinen mit der Technologie aktiver biochristischer Basis auf der Grundlage von Nanokamie. Diese Technologie ist ein Revolutionär im Bereich Unterwäsche, auf der Grundlage wurde eine einzigartige Entwicklung geschaffen: Kosmetik.
Die Technologie von aktiven Biochristalen ermöglicht es nicht nur, nutzlose Volumina und Kilogramm loszuwerden, sondern kämpft auch erfolgreich Cellulite, was ein weiterer wichtiger Vorteil dieser Methode ist. Tatsächlich gibt es nicht viele Mittel und Möglichkeiten, Cellulite loszuwerden - dies ist ziemlich schwierig, das Problem zu beseitigen.
Fortunato mit Nanocamika:
- Verbessert Stoffwechselprozesse in Geweben,
- Beschleunigt die lymphatische Entwässerung
- Macht die Haut weich, gleichmäßig und hydratisiert,
- Die "Orangenkruste" ist erheblich glatt und verschwindet,
- Komfort für den Körper: Es gibt keine Auswirkung einer Sauna, eines Badezimmers oder eines türkischen Bades, diese Wäsche erhöht den Körper nicht, sondern erzeugt eine bequeme trockene Hitze.
- Korrigieren Sie die Abbildung: Außen erscheint es wesentlich subtiler und attraktiver.
- Es reduziert überschüssige Bände im Umfang von Leben und Hüften auf 10 cm - gemäß den Ergebnissen der Forschung und zahlreichen Bewertungen der Fans dieser Marke.
Hochwertige patentierte Stoffe mit einem mikroceramischen Stoff im nanouralen Stoff, nach diesem Aktionsprinzip gibt es viele falsche, hauptsächlich aus China. Wenn Sie also wirklich den maximalen und nachgewiesenen Effekt erzielen möchten. Übrigens eignen sie sich hervorragend für den Sport und verbessern die Auswirkungen von Übungen und Seiten von Gewichtsverlust. Sogar das sehr bequeme Höschen mit hohem Leben ist sehr bequem, was nicht nur Kilos und zusätzliche Cellulite lindert, sondern auch die Figur viel dünner macht.
In dieser Überprüfung haben wir versucht, Ihnen heute das effektivste Mittel für den Gewichtsverlust zu präsentieren. Jeder kann die optimalste Option für sich selbst auswählen.
Wir möchten, dass Sie in ausgezeichneter körperlicher Form sind und zu 100%scheinen!