Diet Favorite - eine Liste der Produkte und ein detailliertes Menü für 5, 7 und 14 Tage

Wenn es nicht mehr den Wunsch gibt, in den Spiegel zu schauen und der Monat des Resorts vor der Tür steht, dann lohnt es sich, Willenskraft zu zeigen und auf die "Lieblings" -Diät zurückzugreifen. Das gesamte Internet ist voller positiver Bewertungen. Dies ist ein Ernährungssystem, mit dem Sie zusätzliche Pfunde loswerden und das Auftreten von Dehnungsstreifen auf der Haut verhindern können. Es beinhaltet die Ablehnung schädlicher Produkte und die Anwendung spezieller Regeln, die dazu beitragen, in kurzer Zeit einen idealen Körper zu erreichen.

Das Prinzip der "bevorzugten" Diät

Die "Lieblings" -Diät setzt ein 7-Tage-Ernährungsprinzip voraus, mit dem Sie 10 kg Übergewicht pro Woche verlieren können. Auf diese Weise abzunehmen wird nicht mehr als einmal pro Jahr empfohlen. Bei häufigerem Gebrauch kann sich eine Person der Entwicklung interner Pathologien stellen.

Abnehmen mit einer Lieblingsdiät

Liste der verbotenen Lebensmittel

Die "Lieblings" -Diät kombiniert zwei Nahrungsmittelsysteme: Trinken und Trennen. Daher ist es beim Abnehmen erforderlich, einige Regeln in Bezug auf beide Ernährungsprinzipien zu befolgen:

  • Eine komplette Person muss fetthaltige Gerichte, Süßigkeiten, geräuchertes Fleisch und komplexe Kohlenhydrate von ihrer Speisekarte streichen. Gleichzeitig ist es verboten, bei der Zubereitung von Gerichten mehrere Produkte verschiedener Kategorien gleichzeitig zu mischen.
  • Um den Schlankheitseffekt zu beschleunigen, müssen regelmäßig Trinktage organisiert werden, damit Sie Flüssigkeiten aus dem Gewebe entfernen und den Körpertonus erhöhen können.

Wichtig!Neben fetthaltigen und süßen Lebensmitteln sollten kohlensäurehaltige Getränke, kalorienreicher Fisch, Saucen, Mayonnaise und alkoholische Getränke von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Wie sich die Tage abwechseln und was man essen und trinken kann

Die 7-tägige "Lieblings" -Diät ist eine Kombination aus Trinken und einer separaten Diät. Für einen schnellen und sicheren Gewichtsverlust muss eine Person Tage mit Proteinen, Obst, Gemüse und Trinken abwechseln, um den Darm zu reinigen und die Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen (zum Beispiel ist der erste Tag der Diät das Trinken, der zweite ist Gemüse ).

Die "Lieblings" -Diät für 7 Tage (Tagesgewichtsverlustschema) ist unten dargestellt.

Erster Tag - trinken

Der Reinigungsprozess beginnt mit der Einführung einer Diät. Dies bedeutet, dass eine problematische Person nur tagsüber flüssige Produkte konsumieren sollte. Dies sollte für den Körper vorteilhaft und kalorienarm sein.

Welche Getränke können Sie am ersten Tag der Gewichtsabnahme trinken? Sie können sein:

  • natürliches Kompott;
  • Obst- und Gemüsesaft (ohne Fruchtfleisch);
  • Kräutertee oder Abkochung;
  • Milch oder Kefir mit einem geringen Fettanteil;
  • natürlicher Kaffee ohne Zucker;
  • stilles Wasser;
  • Gelee.

Sie können Ihrer Ernährung auch zuckerfreien schwarzen und grünen Tee hinzufügen.

Lieblingswasser auf Diät

Der zweite ist Gemüse

Am zweiten Tag müssen Sie nur ein Gemüse essen:

  • roh;
  • in Salaten;
  • in Form von Kartoffelpüree.

Fertiggerichte können mit Zitronensaft, Olivenöl und Sojasauce gewürzt werden. Während dieser Zeit ist es verboten, Kartoffeln zu essen, da die Zusammensetzung viel Stärke enthält.

Trinken

Der dritte Tag trinkt wieder. Es können alle gleichen Getränke konsumiert werden: Tee, Kaffee, Obst- und Gemüsesäfte, Kompotte, Magermilch und Kefir.

Obst

Der vierte Tag ist die Fruchtsaison. Eine Person, die Gewicht verliert, kann der Diät hinzugefügt werden:

  • Grapefruit;
  • Orangen;
  • eine Ananas;
  • Kiwi.

Wichtig!Während des Gewichtsverlusts ist es verboten, Mangos, Trauben, Bananen zu essen. Die Früchte selbst können roh, gebacken und in Salaten gegessen werden.

Protein

Während des Protein-Tages sind folgende Lebensmittel erlaubt:

  • Hühnerfleisch;
  • Putenfleisch;
  • Kalb;
  • Meeresfrüchte;
  • Hühnereier.

Zur Abwechslung können Sie in dieser Zeit auch Gerichte aus Wachteleiern, Milchprodukten mit einem Mindestfettanteil, zubereiten.

Trinken

Der sechste Tag des Abnehmens ist wieder zu trinken. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Kräutertees, fettarmen Kefir, Säfte, Fruchtgetränke und Kompotte trinken.

Ausgewogene Ernährung am letzten Tag

Der siebte Tag des Gewichtsverlusts mit der "bevorzugten" Diät sollte ausgewogen sein. Derzeit können mehrere Produktkategorien kombiniert werden:

  • Am Morgen müssen Sie Eiweißnahrungsmittel (Hüttenkäse, Meeresfrüchtesalat) essen.
  • Das Mittagessen ist die Zeit für leichte Kohlenhydrate (Gemüseschnitte).
  • Zum Abendessen wird empfohlen, Eiweiß- und Kohlenhydratnahrungsmittel (gebackener Fisch- und Gemüseeintopf) zu kombinieren.

Tagsüber dürfen Kräutertees, Kompotte, Kaffee ohne Zucker getrunken werden.

Wie erstelle ich ein Menü?

Das Diätmenü bietet verschiedene Optionen: klassisch für 7 Tage, 5 Tage und 2 Wochen. Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften und Regeln für die Erstellung einer Diät.

Für 5 Tage

Dies ist eine schnelle Diät, die Ihnen hilft, 5-6 zusätzliche Pfund loszuwerden. Das Prinzip der täglichen Ernährung lautet wie folgt:

  • Das erste ist zu trinken. Zu diesem Zeitpunkt darf nur normales Wasser getrunken werden (Sie können Zitrone hinzufügen).
  • Der zweite ist kombiniert. Es ist erlaubt, Obst- und Gemüsegerichte zu kombinieren.
  • Das dritte ist das Protein. Tagsüber müssen Sie Fleisch, Fisch und Hüttenkäse essen.
  • Der vierte trinkt. Während dieser Zeit können Sie das Menü abwechslungsreich gestalten und Fruchtgetränke, Kompotte, Tees und Säfte hinzufügen.
Salat auf einer Lieblingsdiät

Für 7 Tage

Die 7-Tage-Diät (tägliches Gewichtsverlustschema) beinhaltet:

  • 1, 3, 6 Tage - trinken;
  • 2 Tage - Gemüse;
  • Tag 4 - fruchtig.

Der letzte Tag ist der Zeitraum der Proteinaufnahme.

Die süße Version der "Lieblings" -Diät besteht aus 10 Tagen Gewichtsverlust. Das detaillierte Wechselprinzip lautet wie folgt:

  • 1, 2, 3 Tage - Verbrauchszeiten, in denen Trinkwasser, Tee und fettarme Milchprodukte erlaubt sind.
  • 4-6 Tage - Obst. Denjenigen, die abnehmen, wird empfohlen, mehr Äpfel zu konsumieren.
  • 7-9 Tage - Proteine.

Wichtig!Der letzte Tag sollte mit natürlichem trockenem Wein und Hartkäse abgeschlossen werden.

Eine strenge Diät hilft Ihnen, 8 kg in 1 Woche zu verlieren. Das Menü sieht folgendermaßen aus:

  • 1, 2 Tage - Kefir und Mineralwasser ohne Gas;
  • 3 Tage - Äpfel und mindestens 2 Liter klares Wasser;
  • 4, 5, 6 Tage - klares Wasser und Hühnerfilet.

Am letzten Tag können Sie Hartkäse und hausgemachten Rotwein essen.

Für 14 Tage

Wenn Sie bei einer zweiwöchigen Diät zusätzliche Pfunde verlieren, müssen Sie das siebentägige (zweifache) Ernährungsprinzip einhalten. Während des Gewichtsverlusts können Sie Fruchtgetränke, Kräutertees, Säfte, Hühnchen, Kaninchenfleisch und Meeresfrüchte verwenden. Es ist ratsam, den Konsum von Kaffee und schwarzem Tee zu begrenzen.

Für einen Monat

Das Prinzip des Abnehmens bleibt das gleiche wie bei der Verwendung von Kurzzeitversionen der "Lieblings" -Diät. Die einzige Änderung ist, dass zum Abnehmen einige Lebensmittel hinzugefügt werden dürfen, um den Nährwert der Ernährung zu erhöhen. Dies hilft, Probleme mit dem Verdauungssystem zu vermeiden.

Während einer monatlichen Diät lohnt es sich, sich an folgenden Tageswechsel zu halten:

  • 1-3 Tage - Verbrauchszeit;
  • 4-6 Tage - Ballaststoffe und Gemüse;
  • 7-9 Tage - Beeren und Früchte;
  • 10-12 Tage - Proteine;
  • 13-15 Tage - Fleisch;
  • 16-18 Tage - Käse und Wein;
  • 19-21 Tage - Gemüse und Obst, Ballaststoffe;
  • 21-23 Tage - Verbrauchszeit;
  • 23-26 Tage - Gemüse und Ballaststoffe;
  • 26-29 Tage - Beeren und Früchte.

Am letzten Tag können Sie Kohlenhydrat- und Eiweißnahrungsmittel kombinieren.

Beenden Sie die Diät

Mit einem allmählichen Absetzen von der Diät kann das Abnehmen auf die langfristige Konsolidierung des erzielten Ergebnisses zählen. Der Übergang zur üblichen Ernährung sollte reibungslos verlaufen. Andernfalls steigt das Risiko der Bildung von Magenerkrankungen. Es ist verboten, nach der "Lieblings" -Diät Lebensmittel in unkontrollierten Mengen zu sich zu nehmen: Dies kann zu Magenbeschwerden und einem raschen Gewichtsverlust führen.

Diät beim Verlassen der Lieblingsdiät

Innerhalb einer Woche nach dem Abnehmen müssen Sie eine Diät einhalten:

  • am Morgen - Eiweißnahrung;
  • zum Mittagessen - ein flüssiges Gericht, Salat;
  • Abends - Essen auf Basis von Proteinen und Kohlenhydraten.

Als Snack können Sie Obst, Gemüse und Käse verwenden. Akzeptable Kalorienaufnahme beim Verlassen der "Lieblings" -Diät - 1500 kcal. Allmählich können Sie die Indikatoren um 100-150 kcal pro Tag erhöhen. Vergessen Sie nicht die Fastentage nach Beendigung der Diät. Sie helfen, den Darm zu reinigen und den Körper zu straffen. Körperliche Übungen werden nützlich sein: Übungen, Fitness, Tanz.

Wichtig!Um das Ergebnis lange zu erhalten, müssen nicht mehr als 2500 kcal pro Tag gegessen werden.

Patt-Aktionen

Störungen treten bei vielen Diätetikern auf, insbesondere bei solchen, die zum ersten Mal mit Gewichtsverlust konfrontiert sind. Im Falle des Stoppens der verbotenen Nahrung ist es nicht notwendig, den Gewichtsverlustprozess zu stoppen. In diesem Fall muss die Person jedoch ihr Menü leicht umstellen. Um den Darm zu reinigen, müssen Sie weitere 2 Tage trinken, in denen sich der Körper wieder normalisiert.

Wie viel können Sie wegwerfen und wie können Sie das Ergebnis korrigieren?

Es gibt keine eindeutigen Zahlen, die Ihnen sagen, wie viel Gewicht Sie mit Ihrer "Lieblings" -Diät verlieren können. Es hängt alles von der Dauer der Entladung von zusätzlichen Pfunden, dem Alter der Person, den Eigenschaften ihres Körpers ab. Im Durchschnitt können Sie 5-8 kg pro Woche loswerden. Einen Monat lang verliert das Abnehmen 15-17 kg, ohne den Körper zu schädigen.

Um das Ergebnis zu festigen, lohnt es sich, sich ausgewogen zu ernähren. Es ist besser, zu kalorienreiche Lebensmittel, Alkohol und Tabakprodukte von der Ernährung auszuschließen. Das tägliche Essen sollte mit Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren angereichert sein. Es lohnt sich auch, den BZHU-Bericht zu überwachen. Selbst wenn eine Person wenig isst, der Fokus jedoch hauptsächlich auf komplexen Kohlenhydraten liegt, läuft sie Gefahr, mit der Zeit zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Sie können das Ergebnis auch mit Hilfe von Sportübungen und professionellem Training im Fitnessstudio aufrechterhalten.

Für wen ist die "Lieblings" -Diät geeignet?

Die "bevorzugte" Diät ist für Menschen mit 5-120 kg Übergewicht geeignet, die keine chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Nieren haben.

gesunder Darm mit einer Lieblingsdiät

Wer ist in der "Lieblings" -Diät kontraindiziert?

Einige Ernährungswissenschaftler halten dieses Gewichtsverlustprinzip für ziemlich schwerwiegend und identifizieren daher viele Kontraindikationen für das Abnehmen mit der "Lieblings" -Diät:

  • Magengeschwür;
  • Gastritis;
  • Kolitis;
  • onkologische Erkrankungen.

Wichtig!Es ist verboten, diese Diät für Personen zu befolgen, bei denen Leber- und Nierenerkrankungen diagnostiziert werden.

Vorteile und Nachteile

Wie jedes Ernährungssystem hat diese Diät ihre Vor- und Nachteile. Seine Vorteile umfassen:

  • Effizienz und schnelle Ergebnisse;
  • keine Kalorienberechnung;
  • das Fehlen strenger Verbote (eine Person isst alle gesunden Lebensmittel nur an verschiedenen Tagen);
  • eine große Auswahl an Begriffen zum Abnehmen;
  • die Möglichkeit, das Menü nach Ihren Geschmackspräferenzen anzupassen;
  • positive Wirkung auf den Körper (Entfernung von Toxinen und Toxinen, Reinigung des Darms).

Zu den Nachteilen zählen die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Blutdruckabfällen, eine beträchtliche Liste von Kontraindikationen und das Auftreten eines Mangels an Nährstoffkomponenten im Körper während eines Gewichtsverlusts von mehr als 2 Wochen.

Empfehlungen von Ärzten

Die Ärzte gaben einige Tipps, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen zu minimieren:

  • Es wird empfohlen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben.
  • Abnehmen sollte den Tagesablauf normalisieren und genügend Schlaf bekommen;
  • Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag. stilles Wasser (während Kompotte, Säfte und Fruchtgetränke nicht in dieser Rechnung enthalten sind);
  • Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, muss mindestens zweimal pro Woche trainiert werden, um die Muskeln verschiedener Gruppen zu dehnen.
  • denen, die abnehmen, wird geraten, auf Zucker zu verzichten;
  • Wenn der Körper eine Ernährungsumstellung kaum tolerieren kann und schwächer wird, müssen Multivitaminkomplexe oder Mineralstoffzusätze eingenommen werden (der behandelnde Arzt sollte mit der Auswahl des richtigen Arzneimittels beauftragt sein).
  • Die "bevorzugte" Diät beinhaltet keine Kalorienzählung, dh eine Person kann dieses oder jenes Essen in einer beliebigen Menge essen (um jedoch schnell Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, nicht mehr als 150-200 g Lebensmittel pro Essen zu sich zu nehmen Mahlzeit).

Um nicht zusammenzubrechen und die Motivation zu stärken, ist es notwendig, ein persönliches Gewichtsverlust-Tagebuch zu führen. Darin können Sie grundlegende Informationen über die verzehrten Lebensmittel, Ihren Fortschritt in Bezug auf Volumen und Gewicht aufzeichnen. Wenn eine Person ihre eigenen Ergebnisse betrachtet, hört sie zunächst auf, etwas von verbotenen Lebensmitteln zu essen.

vor und nach einer Lieblingsdiät

Die "bevorzugte" Diät ist ein wirksames Gewichtsverlustprinzip, das auf einem separaten Nahrungsmittelsystem basiert. Diese Methode zum Abnehmen ist für einen anderen Zeitraum ausgelegt: für fünf, sieben, dreißig Tage. Es ermöglicht Ihnen, die akzeptabelste Diät für sich selbst zu wählen, wodurch das Risiko von Komplikationen minimiert wird.