Die besten Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Wir geben Ihnen einen Artikel auf, der die Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten untersucht. Sie werden lernen, wie körperliche Übungen zum Gewichtsverlustprozess beitragen und was besser ist als Diät oder Hunger. Lesen Sie, wie Sie die Auswahl der Übungen übernehmen und welche persönlichen Eigenschaften zu berücksichtigen sind. Und auch einige grundlegende und effektive Übungen zu kennen, die sich problemlos allein zu Hause ausführen können.

Wie die Übungen zum Gewichtsverlust beitragen

Bewegung spielt aus folgenden Gründen eine wichtige Rolle im Kampf gegen Übergewicht und Fettleibigkeit:

• Die körperliche Aktivität trägt zur aktiven Verbrennung von Energie bei, die durch Fettablagerungen gebildet wird. Und dies führt zur Mobilisierung von Fett und zur Abnahme seiner Menge im Körper.

• Wenn eine Person eine kalorienarme Diät hat, Der Körper, um Energiereserven aufrechtzuerhalten, umfasst eine schützende physiologische Reaktion, die den Gewichtsverlust blockiert, insbesondere wenn die Ernährung zu umfassend ist und eine Person lange sitzt. Bei körperlicher Aktivität geschieht dies nicht und das Gewicht geht viel schneller und effizient verloren.

• Die körperliche Aktivität stimuliert die schönen Teile des Nervensystems und erhöht die Stoffwechselrate. In diesem Fall wird die vom Körper verbrauchte Energieverbrauchs verbraucht und dies führt zu einem Gewichtsverlust.
• Es ist auch erwähnenswert, dass das Regelmäßige Ladungen verbessern die physische und psychoemotionale Stimmung, Machen Sie eine aktive und kräftige Person und das Leben ist viel interessanter und heller.

So wählen Sie die besten Übungen für sich selbst

Um die für sich selbst geeigneten Übungen auszuwählen, empfehlen Experten, die folgenden Merkmale zu berücksichtigen:

• Wenn Sie ein subtiles Leben wünschen, sollten Sie Neigungen mit zusätzlicher Belastung ablehnen. Diese Übung trägt zum intensiven Wachstum der schrägen und lateralen Muskeln der Presse bei, daher wird die Größe der Größe im Laufe der Zeit zunehmen. Diese Übungen sind für Jungen, die die Körpersanteile erhöhen wollen, durchaus geeignet als für Mädchen.

• Ratsunterricht gelten als effektiv Im Kampf mit übermäßigem Fett im Bauch, aber es besteht die Gefahr, dass Sie nicht vergessen sollten: Die ständigen Klassen mit einem Kreis führen zu einer Auslassung der Beckenorgane.
• Wenn Sie sich entscheiden, sich mit einer zusätzlichen Gewichtung an die Seiten zu wenden, ist es nicht möglich, im Prozess der Ausführung des Jahres plötzliche Bewegungen durchzuführen.

• Die Felgen mit überschüssigen Kilogramm auf dem Magen und den Seiten helfen dem Cardio. Diese Übungen verbessern den Stoffwechsel und dies trägt zur intensiven Verbrennung von Fettablagerungen bei. Es lohnt sich auch, Lasten in Intervallen bevorzugen.
• Es wird auch empfohlen, physikalische Übungen mit zusätzlichen Lasten zu kombinieren.
• Dabei ist es notwendig, die Last der schrägen Muskeln der Presse zu steuern, sie sollte nicht übermäßig sein.

Die besten Übungen

Es gibt verschiedene Übungsgruppen, mit denen Sie das Leben dünn und schön machen können.

Twist

Das berühmteste kann zu Recht eine schwere Zeit in der Presse genannt werden.

• Um es auszuführen, müssen Sie sich auf eine flache Oberfläche oder einen Teppich legen und Ihre Beine auf den Knien beugen (die Füße sollten auf dem Boden positioniert sein).
• Bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, atmen Sie tief ein, reißen Sie den Körper aus dem Boden und ziehen Sie ihn hoch.
• Dann ausatmen und in seine ursprüngliche Position sinken.
• Es wird empfohlen, 10 Wiederholungen von 2-3 Ansätzen durchzuführen.

Umkehrung

• Legen Sie dazu auf der Rückseite, falten Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden.
• Die Hände sind am Körper positioniert.
• Jetzt ist es notwendig, die Beine so zu erheben, dass sich die Seiten am Ende senkrecht zum Boden und die Knie zur Brust bewegen.
• Wenn Sie Ihre Beine aus dem Boden reißen, müssen Sie ausatmen und wenn die Beine auf dem Boden positioniert sind, inspirieren Sie.
• Es wird empfohlen, 10 Ansätze der Wiederholungen 3 durchzuführen.

Schräg verdrehen

• Es ist notwendig, auf einer gleichmäßigen Oberfläche zu liegen, Ihre Hände hinter den Kopf zu legen und die Beine auf den Knien zu beugen, damit die Füße den Boden nicht berühren.
• Jetzt müssen Sie den Fall erhöhen und das linke Knie mit dem rechten Ellbogen verlängern. Die linke Körperseite sollte auf dem Boden bleiben.
• Wiederholen Sie die Bewegung im Gegenteil: Erreichen Sie das rechte Knie mit dem linken Ellbogen, damit die rechte Körperseite auf dem Boden bleibt.
• In einem Ansatz müssen Sie mindestens 15 Wiederholungen durchführen.

Planck

Dies ist auf den ersten Blick eine einfache Übung, die auf die Arbeit der Pressemuskeln, die Hüften und den unteren Rücken abzielt.

• Nehmen Sie die Lage auf dem Boden, damit die Ellbogen, Knie und Finger auf dem Boden ruhen.
• Der Hals und die Wirbelsäule sollten in einer Linie gebaut werden und der Blick wird nach vorne gerichtet.
• Sie müssen also Ihre Knie vom Boden schnappen und 30 Minuten in dieser Position sein. Es ist wichtig, dass der Atem gewöhnlich ist.
• Als nächstes können Sie in die Position der Seitenleiste gehen und die Übung auf jeder Seite von 30 Sekunden durchführen.
• Nehmen Sie die Position erneut ein, damit die Füße und Handflächen auf dem Boden ruhen.
• Bewegen Sie die zentrale Schwerkraft auf die rechte Seite des Körpers. Die rechte Hand sollte in geraden Winkeln gebeugt sein.
• Legen Sie Ihr linkes Bein nach rechts und halten Sie Ihre Beine gerade und erhöhen Sie Ihre Hüften.

• In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden sein. In Zukunft können Sie den Boden 1-2 Minuten lang erfüllen.
• Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.

Stoppen Sie mit den Körpernkurven

Diese Übung ist perfekt für Anfänger.

• Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem linken Fuß und falten Sie die Knie auf. Dadurch wird die rechte Oberschenkelmuskulatur.
• Erweitern Sie Ihre Hände vor Ihnen, damit sie sich parallel zum Boden niederlassen.
• Machen Sie nach der Hitze mit Ihrem linken Fuß einen Schritt nach vorne und setzen Sie sich auf einem imaginären Stuhl. Das rechte Bein sollte dahinter bleiben und die Spitze berührt die Erde. Auf diese Weise können Sie zuerst Ihren Rücken gerade lassen und dann Kurven mit dem Körper abrufen.
• Machen Sie einen solchen Angriff mit einem anderen Fuß.
• Sie können die Bewegungen 15 Mal wiederholen.

Ich nimmt in verschiedene Richtungen ab

• Um die Übung durchzuführen, müssen Sie gerade werden und Ihre Beine zusammenfügen.
• Heben Sie Ihre Hände und falten Sie ihren Kopf.
• Nehmen Sie den Körper so weit wie möglich links und behalten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Sie müssen sich auf der rechten Körperseite dehnen.
• Kehren Sie zur Anfangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übungen und neigen den Körper rechts.
• In Zukunft können Sie die Zeit erhöhen und die Position um 30, 45 und 60 Sekunden halten.

Während des Trainings können Sie eine weitere interessante Übung durchführen, die die Bauchmuskeln perfekt stärkt.

• Um auszuführen, muss man vier Beine werden.

• Entspannen Sie den Druck und atmen Sie tief ein.
• Ausatmen und ausatmen, Sforza und genau den Magen zeichnen.
• In dieser Position müssen Sie Ihren Magen mindestens 15 Sekunden lang aufbewahren.

Tipps für eine bessere Effizienz

Damit das Training wirksam ist, müssen Sie den folgenden Empfehlungen beitreten:

• Es ist notwendig, die Intensität der körperlichen Anstrengung schrittweise zu erhöhen. In Gegenwart regulärer Klassen passt sich der Körper nicht nur an die Last an, sondern wird auch noch widerstandsfähiger. Daher wird empfohlen, mindestens einmal pro Woche Laufen, Radfahren oder Stromlasten einzuschließen. Dies wird dazu beitragen, überschüssige Kalorien noch effektiver zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern.

• Präferenz für Unterricht in frischer Luft bevorzugt. Dies trägt nicht nur zum Gewichtsverlust, sondern auch zur Heilung des Körpers als Ganzes bei.
• Es ist wichtig, Lektionen zu planen. Auf diese Weise können Sie Sie im Voraus vorbereiten und die Übungen rechtzeitig starten. Dafür ist es erforderlich, Kleidung, Schuhe zu entscheiden und sich mit Wasser zu füllen. Viele verwenden geeignete Musik für das Training, was noch besser ist, um sich im Voraus vorzubereiten.
• Respektieren die Rolle beim Gewichtsverlust hat MachtDaher muss es auch reguliert werden. Experten empfehlen beispielsweise, mehr Gemüse in ihre Ernährung einzuführen, einschließlich eines Croak, wodurch sich der Körper nach dem Ausführen von Training und bitterer Schokolade schneller erholen kann. Es ist auch wichtig, genug sauberes Wasser zu trinken (mindestens 2 Liter pro Tag).

• Vernachlässigen Sie den Abschaum nicht. Vor dem Haupttraining müssen die Muskeln erhitzt werden. Dies minimiert den Riss und die mögliche Verletzung der Stoffe. Und nach der Lektion wird empfohlen, Muskelstreifen zu kreieren.
• Lassen Sie sich in dieser Zeit nicht von den Gesprächen ablenken. Es ist wichtig, sich im Unterricht zu konzentrieren, sie korrekt und mit der maximalen Rendite zu machen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie in einer Gruppe ähnlicher Menschen beschäftigt sind.
• Es ist nicht nur wichtig, die Ernährung anzupassen, sondern auch einen normalen Urlaub und einen normalen Schlaf zu gewährleisten, in dem sich der Körper entspannen und sich erholen kann.

• Wenn es für Sie schwierig ist, Übungen allein zu wählen, ist es besser, Hilfe von einem Trainer zu suchenDiejenigen, die einen geeigneten und effektiven Komplex anbieten können, unter Berücksichtigung Ihrer Eigenschaften und Wünsche. Und das Wichtigste ist Konstanz. Es ist besser, 20 Minuten am Tag den Übungen zu widmen, als nichts zu tun. Dies ist am schwierigsten, insbesondere zu Beginn des Pfades, wenn eine Person nach Unterricht und Müdigkeit mit unangenehmen Empfindungen konfrontiert ist.

Wie schnell und wie viel Sie abnehmen können

Es ist sehr schwierig, über bestimmte Zahlen zu sprechen, da das Ergebnis von der Auswahl körperlicher Übungen, Häufigkeit und Intensität des Trainings sowie von dem Lebensstil abhängt, den Sie in dieser Zeit führen werden. Auch Die individuellen Eigenschaften des Körpers können nicht ausgeschlossen werden.

Genau eins: Wenn das Training konstant und intensiv ist, werden sich die Veränderungen in einer Woche erkennen: Der Brunnen, der Zustand der Muskeln des Körpers und des Körpers insgesamt wird sich verbessern. Auf diese Weise können Sie bis zu 4 kg pro Monat verlieren, was bedeutet, dass Leben und Seiten weniger werden.

Seien Sie vorsichtig! Die Hauptsache ist Verlangen und Konstanz. Um das Ergebnis noch effektiver zu gestalten, können Sie sich auf Cardio Cardio konzentrieren.